推 isohera : 強不強非重點，騎的快樂比較重要 06/25 19:15
推 isohera : 我沒啥目標，每天可以騎40K就好 06/25 19:17
推 tinasfishs : 看量覺得很夠，不太確定妳的速度如何，但這個里程 06/25 21:59
→ tinasfishs : 數應該是接近菁英組的訓練量。菁英組大概都會往坡 06/25 21:59
→ tinasfishs : 上跑，你可以把一些量分配在爬坡上，個人覺得會比 06/25 21:59
→ tinasfishs : 重訓還要有效果。如果有strava妳可以參考一下菁英 06/25 21:59
→ tinasfishs : 組或是妳大概想跟上的那個速度區間的選手，去比較 06/25 21:59
→ tinasfishs : 一下速度跟心率的差異。例如平路對新手輕鬆騎可能 06/25 21:59
→ tinasfishs : 時速20甚至更低，對菁英組大概要*1.5。如果真的想 06/25 21:59
→ tinasfishs : 進步就量化這些吧，不然單看描述感覺不出來目前能 06/25 21:59
→ tinasfishs : 力範圍也很難給你要加減量或是交叉訓練的意見。 06/25 21:59
推 jessica35354: 因為你沒有循環吧 每循環後減量讓身體恢復再加強度 06/26 08:26
→ jessica35354: 腿一直酸的當然卡在那邊上不去 06/26 08:26
→ jessica35354: 訓練是破壞 恢復才是變強 06/26 08:27
謝謝大家的建議，再來調整看看～
推 isohera : 我比較好奇，騎完腿都不酸
每天的腿都是痠的XD
06/27 08:55
※ 編輯: Brightbean (101.10.220.22 臺灣), 06/27/2025 12:56:24
推 isohera : 會酸，R8來一組？ 06/27 13:42
推 FarkU : 可能需要其他輔助訓練吧！比如說重訓、跑步，但這 06/27 16:02
→ FarkU : 也是需要積累。 06/27 16:02
推 HardRealTime: 問問AI？ 06/27 19:53