推 contemptuous: 只看TSS見樹不見林喔 追求短時間高效率很容易OT 休06/06 15:29
→ contemptuous: 息和訓練一樣重要06/06 15:29
→ heibow : 高強度短時間的課表TSS一定跟長時間有氧不能比啊06/06 15:44
推 isohera : 持續在練比較重要,紀錄都只是數字06/06 16:44
→ isohera : 別心急搞到受傷06/06 16:44
推 contemptuous: 另外重量訓練的目的是?06/06 16:53
就想說上下肢平衡之外,多點肌肉量,提高基礎代謝,對後續再減重比較有幫助哈哈
推 LuLoFun : 如果腿已經酸溜溜,該減量減強度了,OT前兆…身體恢06/06 16:58
→ LuLoFun : 復不過來就先不要重訓了06/06 16:58
綜合以上前輩的內容,再堆FTP的情況下,應該保證品質的前提下完成強度課表,後續堆tem
po量再看TSS來評估…嗎
※ 編輯: liaoispig (36.235.208.137 臺灣), 06/06/2025 17:03:10
推 sn245763 : 碳水全程補好補滿,7月挑戰330有搞頭。 06/06 17:55
推 carterho : 體感優先於tss,時數越短tss越高,pmc圖很容易失真 06/06 18:18
推 carterho : 重訓儘量以功能性的核心跟下肢,專項轉換率比較高 06/06 18:21
→ carterho : 那麼一點點 06/06 18:21
→ carterho : 一定要記得訓練的目的在於進步,要進步是看恢復 06/06 18:22
推 crazycarter : 有預算的話找人做運動按摩放鬆 06/06 22:13
推 gogoterence : 狀況跟我有點像。如果ftp堆不上去,體重降到68-70之 06/06 23:37
→ gogoterence : 間,成績應該會有感提升 06/06 23:37
推 ctx705f : 1.體感為準 2.核心+下肢比較好用而且能算tss 06/07 06:42
→ ctx705f : 照理來說不含週末9~11小時武嶺應該涼涼的才對 06/07 06:42
推 ETJohn : 週間每天練兩小時…好有毅力… 06/07 10:22
推 cyivs33 : 你有安排一週減量週嗎?不要捨不得休息~身體在休 06/07 11:37
→ cyivs33 : 息後才會超補償 06/07 11:37
推 Shhatonmer : 建議訓練台課表改一下,z3有氧的量現在就要開始堆, 06/07 16:10
→ Shhatonmer : z3 課表1.5h /天,穿插一些SST,1h/天,賽前一個月再 06/07 16:10
→ Shhatonmer : 開始加入z4z5短間歇z5/3-5分鐘, z4/10分鐘。有氧需 06/07 16:10
→ Shhatonmer : 要時間堆,賽前一個月才開始會來不及。高強度間歇 06/07 16:10
→ Shhatonmer : 反應效果快,賽前一個月左右開始即可。 06/07 16:10
→ z030060374 : 打tempo打到4小時吃的完就可以了 06/07 19:51
→ z030060374 : 去之前找個長爬坡坡度差不多的讓身體熟悉爬坡的感覺 06/07 19:52
推 SmallHanley : 週間9~11小其實超多欸,全部拿去打Z3,到賽前混SST 06/07 20:39
→ SmallHanley : ,外騎Z2+偶爾間歇其實就差不多了 06/07 20:39
推 suchienlee : 給你去年我的參考,週間打zwift 一天跟4.2 pace跑90 06/09 08:36
→ suchienlee : 分.一天跟3.7pace跑90分 ,然後其他時間就是跟3.2 o 06/09 08:36
→ suchienlee : r 2.9的 pace跑..週末 就是淡金 風櫃 冷水坑,或是 06/09 08:36
→ suchienlee : 淡金陽金巴拉卡..重點不是在你練多大,重點還是在 06/09 08:36
→ suchienlee : 你恢復夠不夠恢復不夠怎樣都練不上來..記得不要不 06/09 08:36
→ suchienlee : 捨得休息..休息才是最重要的 06/09 08:36
→ noomlluf72 : 訓練好猛 06/12 01:09
→ Cach252 : 這種TSS 有顧吃跟睡嗎 energyflux 06/12 14:55