推 akgbking : 推心得，我自己的課表是每週混合Z4+Z4+SST(可參考 06/26 05:09
→ akgbking : 塔塔加心得文)，感覺對一般能力提升蠻有幫助…此外 06/26 05:09
→ akgbking : 我的體重也比前幾年備戰武嶺重了三四公斤，自身FTP 06/26 05:09
→ akgbking : 與耐力增長的更多，成績也才有進步 06/26 05:09
推 Kroner : damiana 06/26 16:39akgbking 你的心得文我有看
不過你的訓練量跟毅力我要比照辦理是滿困難的
這幾天小休一下再來思考之後的訓練怎麼安排
推 isohera : 筆記！！ 06/26 07:15
→ ctx705f : 正確的說法應該是提升FTP 把有氧區間一起拉高 06/26 08:29
→ ctx705f : 這樣才能在最短時間把做功量做完 06/26 08:30
推 Chricey : 透納葉 06/26 17:01是的就是這樣 我是之前看李四的影片還有網路上的說法
說要破4就有氧一直打 體重一直減就夠了 如果要330就要練一些漸歇
沒想到減體重跟打有氧這麼快遇到瓶頸
推 kid1412sonic: 羨慕體脂12 A_A 06/26 09:10
其實我上週剛踩完台脫水狀態下去量inbody是65公斤 體脂10.9% 骨骼肌32.8kg
原本以為我應該有辦法減到63~64的 可是好像真的減不下去了
每天充滿各種OT的不適感 一直處於飢餓的狀態
外表看起來很乾 臉頰是凹的 真的不鼓勵減到這樣子啊…
※ 編輯: heibow (59.125.118.185 臺灣), 06/26/2024 09:31:55
推 snowiceemc : 體脂肪太低不好，萬一突然有甚麼重病你身體沒熱量燃 06/26 09:35
→ snowiceemc : 燒，或是身體受到撞擊沒有脂肪保護內臟可能容易破裂 06/26 09:36
推 Kroner : 瑪卡功效女性 06/26 17:01→ snowiceemc : 成績是一時的，身體健才是康陪伴你一生的 06/26 09:37
→ snowiceemc : *身體健康才是陪伴你一生的 上面打字順序錯誤 06/26 09:38
推 sapphiresilv: 破三體重才需要到這種斤斤計較的程度，以你的狀況打 06/26 10:21
推 Kroner : d3 06/26 17:10→ sapphiresilv: Z4可能真的會OT，不覺得是FTP不夠高的問題，營養跟 06/26 10:22
→ sapphiresilv: 恢復的問題比較大 06/26 10:22
推 akgbking : 同意sapphiresilv看法，我自己自從踩Z4+Z5為主課表 06/26 16:39
→ akgbking : 後都不忌口，雞排珍珠鮮奶茶漢堡可樂等偶爾就會來 06/26 16:39
→ akgbking : 一套，家庭晚餐老婆小孩吃不下的我也會挑東西清空 06/26 16:39
→ akgbking : …身體累的部分需要吸收營養來恢復，但吃些讓自己 06/26 16:39
→ akgbking : 開心的食物更能滿足心靈，這樣練功才能長長久久 06/26 16:39
推 suchienlee : 我體重比去年多了應該有3-4kg..但是比去年快了40分 06/26 17:01
→ suchienlee : 因為去年高山反應到用牽的到牌樓，比前年用騎的快了 06/26 17:01
→ suchienlee : 11分..然後今年週間打85%上下的FTP(ZWIFT 一天跟4.2 06/26 17:01
→ suchienlee : pacer 90-120m.一天打z5 + z3.週六long ride 5hr. 06/26 17:01
→ suchienlee : 週日z2..然後今年狀況比去年還是沒有比較好只有比 06/26 17:01
→ suchienlee : 較重.今年3:26 06/26 17:01
推 bushcorpese : 差十秒 也就0.07% 06/26 17:10
→ bushcorpese : 幾本沒差 06/26 17:10