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作者catbeer2000 ()
看板bicycle
標題[問題] 北高360訓練準備
時間Wed Jun 19 14:46:41 2024
前輩們大家好 小弟去年騎了一趟琵琶湖之後 開始對公路車有興趣 在年底的時候買了人生第一台入門公路車 但怕自己三分鐘熱度，所以選擇迪卡儂RC120 後續有上卡、換坐墊、換外胎 騎了幾個月後，開始覺得要設一些目標 所以找朋友一起報了年底的北高360 有爬了很多文，也看了很多影片 目前每週固定會騎乘一趟百K 高雄<->旗山、高雄<->海豚灣、高雄<->台南… 平日會以夜騎居多(柴山、澄清湖TT) 請問高雄還有其他推薦的騎乘路線嗎? https://i.imgur.com/4R1nIKc.jpeg
後續會再拉長距離到至少一次200K 9月有報名環恆春、10月會報大高雄百K 補給的部分是目前幾次比較頭痛的地方 因為南部超熱，早上6點就接近30度 每次休息都會補滿水、運動飲料 但到了70K後常常會抽筋 上週在甲仙雙腿抽筋定杆在路邊QQ 剩8公里就到小奇芋冰了,只能折返下滑 請問該如何改善抽筋狀況? --- 問題整理 1.高雄有沒有推薦的長程路線 2.如何改善長途騎乘造成的抽筋 3.如何有效訓練品質(沒功率計，有心律錶) 小弟178/88 體脂24% 減重中QQ PS.換車想等騎完360,當作達成目標的動力 ---- Sent from BePTT on my iPhone 15 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.129.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1718779603.A.6AF.html
推 dragon780511: 買個車錶，看心律區間騎，長距離要的是穩定輸出不 06/19 14:52
→ dragon780511: 暴衝，算好休息距離分配吃飯補給北高很簡單的 06/19 14:52
→ catbeer2000 : 車錶目前用Bryton 420 06/19 15:00
→ catbeer2000 : 這幾次都是心律區間壓在Z2-Z3 06/19 15:03
推 Chricey: 吃b群的好處 06/19 18:17
→ catbeer2000 : 但上週騎到兩腿抽筋好幾次真的好崩潰QQ 06/19 15:03
→ alanzeratul : 提早出門吧，注意風向坡度，逆風跟1-2%長緩坡不要 06/19 15:08
→ alanzeratul : 硬衝，很容易抽筋，前面30k當暖身不要重齒，路線推 06/19 15:08
推 Chricey: 透納葉 06/19 23:22
→ alanzeratul : 薦19甲-182-台29-台22 or 台1回市區 06/19 15:08
推 isohera : 你的月騎約300，加到500持續到11月 06/19 15:15
推 isohera : 長途賽事堆量是唯一解，無捷徑 06/19 15:24
推 Chricey : b群什麼時候吃 06/20 00:03
推 LaPass : 我自己是在健身房踩飛輪，漸漸加長距離測試體力夠不 06/19 15:48
→ LaPass : 夠。健身房有飲水機、附近也有便利商店，甚至還有淋 06/19 15:48
→ LaPass : 浴間，要補給或休息甚至爆掉要停下也都很方便。 06/19 15:49
推 Kroner : 維他命d3 06/20 10:06
→ LaPass : 然後踩360km的飛輪跟北高360我覺得北高比較容易，因 06/19 15:49
→ LaPass : 為順風又團騎，光是有風吹可以散熱這點就會輕鬆很多 06/19 15:50
→ z030060374 : 找一天早上買人+車搭火車到大甲然後一日中高試試 補 06/19 16:29
推 Kroner : 魚油功效 06/20 10:14
→ z030060374 : 給品補胎工具記得帶 06/19 16:29
→ z030060374 : 以能夠順順騎完的強度巡航即可 06/19 16:30
推 dragon780511: 白天一定要出去練車，熱耐性與抽筋是有關的，另外 06/19 16:31
推 Kroner : 甘露糖 06/20 10:21
→ dragon780511: 水分和電解質補充不夠或者過多、平日訓練不足、天 06/19 16:31
→ dragon780511: 氣熱不適應都有可能抽筋 06/19 16:31
推 dragon780511: 還有就是台北晚上出發到台南已經過中午了，溫差基 06/19 16:33
推 Chricey : 魚油功效 06/20 10:25
→ dragon780511: 本都是10度以上，沒有白天曬太陽練車習慣的會很崩 06/19 16:33
→ dragon780511: 潰 06/19 16:33
推 yohobiology : 維持心跳區間不要暴衝。提高耐熱。練好屁股。 06/19 17:01
推 Kroner : omega 3 06/20 13:04
推 j2c3 : 補給多一點電解質 06/19 17:02
推 geniousam : 甲仙 六龜來回 都很不錯喔 06/19 17:10
推 baldhead0606: 騎長途的，請塗抹凡士林!! 06/19 18:17
推 Kroner : 益生菌推薦ptt 06/21 13:26
→ foreverwings: 可以啦 多騎就可 找跨縣市的景點當動力 06/19 23:21
→ foreverwings: 或每天上班改成騎車 06/19 23:21
→ foreverwings: 想當初一日雙塔全場只有我一台登山車騎全程 06/19 23:22
推 Chricey : 維生素D 06/21 13:27
→ ETJohn : 70公里就抽筋，你是開多大？ 06/19 23:25
推 isohera : 樓上的，他肌肉有氧循環都還沒建好 06/19 23:50
推 tonny0620 : 習慣長途後，就記得比賽要控制出力，不要一開始太用 06/20 00:03
推 Chricey : b群功效 06/23 00:15
→ tonny0620 : 力爆掉就好了 06/20 00:04
→ heibow : 話說樓主有沒有找好到時要一起騎的隊友啊?? 06/20 09:56
→ heibow : 看到了 跟朋友一起報 那建議就跟朋友一起練吧 06/20 10:06
推 Kroner : 鋅 06/20 10:06
→ heibow : 把跟車輪車的技巧練起來 省很多力 06/20 10:07
推 isohera : heibow要能力差不多，團員跳光光還是一個推。 06/20 10:14
→ isohera : 還有可能是帶整路.... 06/20 10:14
推 Kroner : 益生菌的功效 06/20 10:14
→ catbeer2000 : 我朋友住台中QQ，到時候會在台北會合 06/20 10:18
→ catbeer2000 : 之前有跟過車店約騎，集團效應真的很輕鬆 06/20 10:19
→ catbeer2000 : 不過大家都是老手，加上車子還不錯，幾乎都是一二 06/20 10:21
推 Kroner : 葉黃素 06/20 10:21
→ catbeer2000 : 級碳纖車，體力上有點跟不上，回程直接爆掉XD 06/20 10:21
→ catbeer2000 : 感謝樓上各位大大的建議！ 06/20 10:24
→ catbeer2000 : 高雄的夏天真的不是普通的熱 06/20 10:25
推 Kroner : d3 06/20 10:25
推 husky2 : 順順騎就騎的完，除非你要拼成績 06/20 13:01
→ husky2 : 北高雙塔這種都是有氧騎，只要能克服瞌睡蟲+屁股撐 06/20 13:04
→ husky2 : 的住，然後不要有嚴重的機械故障，都很容易完成 06/20 13:04
推 Kroner : 維生素b 06/20 13:04
→ heibow : 第一次騎北高雙塔 頸 肩 背 腰 臀 腿 膝 都有可能爆 06/20 18:35
推 lonberk : 運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也 06/21 13:26
→ lonberk : 也隨著汗水流失，或是能量不足，肝醣來不及進入肌 06/21 13:26
推 Kroner : 苦瓜胜肽 06/21 13:26
→ lonberk : 肉所致，所以補充水分、電解質（例如運動飲料），吃 06/21 13:26
→ lonberk : 點食物（香蕉既能提供熱量又能補充鉀離子）、休息一 06/21 13:26
→ lonberk : 會都能有效改善。 06/21 13:27
推 Chricey : 維他命c什麼時候吃 06/21 13:27
推 missin : https://photos.app.goo.gl/2FsmejPtNssstfgj9 06/22 23:51
推 missin : 高雄-六龜來回也是蠻推薦，溪州大橋-中潭有小段林蔭 06/23 00:09
推 missin : 起晚一點也可以在左營四海一家林蔭大道繞圈圈 06/23 00:15
推 Kroner : 蔓越莓推薦 06/23 00:15