看板 bicycle
先講為什麼我會嘗試自己做黑粉 不想看的人可以跳到後面直接看作法 我報名了年底的北高之後 想確定自己有沒有辦法騎完全程 於是辦了健身房的月卡去踩飛輪試試看 先從一天100公里開始 逐步加到最後一次的一天300公里 在這段期間內 我有嘗試調整休息時間以及次數 還有測試補給要怎麼吃 原本我是依照平常騎車出去玩那樣 準備三明治、麵包、餅乾、運動飲料、穀物棒之類 但是北高有關門時間 會需要速度 因此我在訓練的時候是試著維持在 時速30km/hr,每50km休息15分鐘的強度去踩飛輪 在那種狀態下 根本吃不下我平常吃的那些東西 就連運動飲料也在150公里後覺得甜到反胃喝不下 之前我覺得那些運動補給品不好吃 但在很喘又很劇烈的運動下 味覺會變 消化效率也會變 就只有專門為了運動設計的補給品 是在那種狀況下還有辦法吃下去 而且吃了不會有胃酸翻起來的感覺 但是以劇烈運動的使用量來講 補給品的用量很大,而且價格不便宜 長期訓練的話,會是蠻可觀的開銷 我略懂一點食品添加物 看到黑粉主要成分寫麥芽糊精以及果糖 這些都是很常見的食品添加物 覺得這個可以自己做的出來 所以買了材料來試試看 材料跟作法: 麥芽糊精一包 (1kg 85元) 果糖粉一包(1kg 100元) 以上賣食品原料的地方會有賣,網拍也找得到 鹽 磅秤 https://i.imgur.com/pY22O9T.jpg
步驟1: 首先秤46.74g的麥芽糊精 https://i.imgur.com/V0GsWXF.jpg
步驟2: 再秤34.44g的果糖 https://i.imgur.com/i8CcixA.jpg
步驟3: 最後加1/8茶匙的鹽(約0.5g) https://i.imgur.com/crlGxXJ.jpg
步驟4: 裝入夾鏈袋裝好 https://i.imgur.com/OAqWCwa.jpg
如果想調味的話可以放維他命發泡錠或是即溶咖啡粉之類的進去 但我建議不要放別的東西 劇烈運動中喝的東西真的是味道越少越好 這樣一包自製的黑粉就完成了 一包的成本不到20元 用法一樣是倒入水壺中泡開 一小時一瓶 之前外騎小雪山天池時 一路用了四包以及三條膠 覺得用起來還不錯 另外,黑膠、膠條雖然也可以自己調出來 但方便性還是外面買的大勝 那種可以一手拿著包裝 用嘴巴咬開包裝 在把膠擠進嘴中的方便性 是自己做不出來的 膠條建議還是買現成的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.88.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1695310945.A.3D0.html
samhuang1226: 感謝分享 09/22 00:40
TESA : DIY就是讚 09/22 01:31
TESA : 與你分享一下北高訓練,其實不用太辛苦的踩踏,風會 09/22 01:34
TESA : 吹,你只需要長時間z2騎就好,室內訓練不用著重速度 09/22 01:34
TESA : 應該是瓦數控制 09/22 01:34
Kroner : 關節痛就老人病 09/22 13:53
haloducks : 樓上請叫2020的風反吹 怎麼騎 09/22 04:16
isohera : 樓上,我地獄倒楣鬼,三年風都反 09/22 06:45
isohera : https://i.imgur.com/dBCttXQ.jpg 09/22 06:45
yesno1011 : 推DIY 09/22 07:49
Kroner : 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/23 13:12
segaa : 逆風就找列車騎,北高就放輕鬆沒機械故障很難被關門 09/22 08:49
kid1412sonic: 筆記 09/22 10:11
TESA : 回二樓 我也沒遇過反吹的北高 有遇到我再來想看看要 09/22 12:17
TESA : 怎辦 09/22 12:17
Chricey : 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/26 23:10
TESA : 逆風的北高要怎麼踩才不會爆掉? 一樣維持30? 09/22 12:19
lonberk : 均25就不會關門吧 09/22 13:08
hancash : 逆風是練就更強勁的肌肉! 09/22 13:15
isohera : 逆風就不輪不累,堅持不跟的才苦 09/22 13:53
Chricey : 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 09/27 20:21
FF16 : 我在沿海那邊,順風可以騎時速35公里,但逆風只剩18 09/23 02:03
FF16 : ,遇到逆風我大概只能回家 09/23 02:03
isohera : FF16 逆風練找歯比,跟穩定輸出 09/23 06:52
will0620 : 逆風只能靠集團了 09/23 13:12
Chricey : 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/23 13:12
taketa : 謝謝分享,自己diy,假日騎乘喝看看。 09/23 17:07
cyivs33 : 推~倒進水壺做成果膠水好像也可行? 09/25 16:54
supreme520 : 感謝分享做黑粉的方法,但騎北高的心律應該是要接 09/26 23:10
supreme520 : 近郊遊騎車的狀態,然後那些東西一樣要吃的下才是 09/26 23:10
Chricey : 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/26 23:10
supreme520 : 比較正確的騎法。喘到東西難以下嚥應該到台中就爆了 09/26 23:10
supreme520 : 吧 09/26 23:10
※ 編輯: FF16 (114.38.102.9 臺灣), 09/27/2023 11:11:34
FF16 : 活動當下,會有風以及紅綠燈、還能跟在別人後面,應 09/27 20:21
FF16 : 該會比在健身房的時候輕鬆啦 09/27 20:21
Kroner : 關節痛就老人病 09/27 20:21