推 HardRealTime: 3搞定1可能跟著好09/18 18:35
→ fish005 : 練習迴轉速吧，當你想要保持迴轉速就會記得變速了09/18 18:40
→ fish005 : 。09/18 18:40
好的，謝謝，繼續練習控制。
→ RCSTD03 : 同 HardRealTime，抽筋不是單純腿力問題，很有可能09/18 18:44
→ RCSTD03 : 是你沒有配速或是習慣重踩把肌肉逼到上限09/18 18:45
推 Kroner : 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 09/19 05:51我沒有配速，都想說只要順順的腿不會很痠，有踩空感就加，很重就降，但經驗還不足提
前判斷。
→ Duc916 : 切大盤飛輪緊接著變，比如左手小鍵接右手小鍵兩下09/18 18:45
好，我這週試試看，謝謝
→ RCSTD03 : 加上沒有什麼好的補給習慣就業力引爆09/18 18:46
我沒有補給習慣，只有10分鐘喝一口水的觀念。
推 UMP9 : 練習該降就降，不然膝蓋很快就撐不住09/18 18:46
→ RCSTD03 : 與其說補給不如說休息習慣09/18 18:49
推 Chricey : 樓下關節痛都吃鞏固力 09/19 09:19→ RCSTD03 : 最近帶新手比較有感的是，他們的問題常常存在在腿力09/18 18:51
→ RCSTD03 : 之外，而是腦袋(雖然聽起來更傷人XD)，座高設錯 09/18 18:52
→ RCSTD03 : 沒有配速的習慣、變速檔位、補給甚至於期望管理09/18 18:53
推 Chricey : 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 09/19 09:25→ RCSTD03 : 很多就是提點一兩句就可以大有改善的地方09/18 18:54
→ RCSTD03 : 所以有什麼覺得別人不會自己就會的狀況就提出來吧09/18 18:55
原來，我還以為單純是腿力的問題，但我變速確實都大盤配中間幾段再換而已，看來要好
好學這個技術。
推 isohera : 台一那一段來回？ 09/18 19:04
楊梅交流道到松山機場
→ RCSTD03 : 3 的部分比較快的方式是當要轉小盤前就些微收力09/18 19:05
推 Kroner : 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 09/19 11:01→ RCSTD03 : 但還是要維持轉動，切下小盤後再才回原本踩踏力道09/18 19:06
→ RCSTD03 : 當然在平地這樣做會有空踩問題，可以隨後加重飛輪09/18 19:07
→ RCSTD03 : 1-2 檔來平衡，真的進坡再把飛輪切到輕的檔位09/18 19:07
謝謝，這週我來試試看！
推 usbeef : 沒用過小盤的話我先比較擔心你的鏈條會不會一天到09/18 19:10
推 Chricey : 樓下關節痛都吃鞏固力 09/19 11:31→ usbeef : 晚大對大XD09/18 19:10
目前幾乎都是大對中，騎平路很少用到大對大
推 isohera : 抽的是大腿還小腿？我看都沒人問09/18 19:12
大腿前內側，股四頭肌前內側或正中間的地方
推 shelley0522 : 2.全視線一支搞定 3.維持固定的踏頻跟阻力1就解決了09/18 19:18
好，謝謝
推 oplk : 2.變色片09/18 19:18
推 Chricey : 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 09/21 17:08謝謝
推 ikarifaye : 3 要先前大、飛輪也有要變大，大到前面幾檔在切小 09/18 19:19
→ ikarifaye : 如果前面大後面小，你直接切小盤很容易烙鏈09/18 19:20
→ ikarifaye : 以上都要在爬坡前完成09/18 19:20
推 ikarifaye : 維持回轉速 退大盤要進兩檔，09/18 19:22
→ ikarifaye : 進大盤要退兩檔09/18 19:23
推 ikarifaye : 建議切前變時要先停腳、變速到位在踩09/18 19:26
好，這週來試試看，謝謝
推 yesno1011 : 電解質要定期補給，水壺裡面可以裝運動飲料/發泡錠09/18 19:32
好的 謝謝
推 Zzen : 1跟3都是持續騎下去，持續思考就能解決的問題09/18 19:36
持續累積經驗，謝謝
※ 編輯: olido207 (118.169.57.173 臺灣), 09/18/2023 20:43:15
推 pantani : 騎台一應該一半的時間都在等紅綠燈09/18 21:32
→ pantani : 要就騎台三 不然就建議往南騎 09/18 21:33
好的，謝謝
推 isohera : 台一這段很難騎吧，一堆紅燈在間歇，一綠燈就抽車09/19 00:01
→ isohera : 做加速動作？造成大腿前方肌肉消耗比較快，如果是，09/19 00:01
→ isohera : 停車前降一兩檔降低起步阻力。 09/19 00:01
推 isohera : 台一這段，應該沒用小盤，大盤可以掛到底。09/19 00:03
推 isohera : 除了超大逆風，有機會下小盤 09/19 00:04
對，有可能，我都大盤掛到底，可能這樣消耗比較快的關係。
→ Duc916 : 單程？不過G地圖都知道走環河比較快09/19 05:51
推 husky2 : 補給跟鹽錠我都是騎一段就吃，等到感覺餓或是快抽 09/19 07:49
→ husky2 : 筋再吃就太晚了09/19 07:49
瞭解，謝謝
推 doro0202 : 每騎一小時就要補充至少一次熱量，還有騎乘前也要 09/19 09:19
→ doro0202 : 先吃點東西。有特殊訓練目標的話就另當別論了。 09/19 09:19
推 doro0202 : 檔位部份，有車錶的話就看車錶迴轉速，配合自己身 09/19 09:25
→ doro0202 : 體感覺，找到一個大概出五成力的檔位騎就好。多騎就09/19 09:25
→ doro0202 : 會知道了，基本上平路或是平路帶上坡有機會掛大盤。 09/19 09:25
→ doro0202 : 小對小大對大也不是不可以，就是鏈條消耗較大，效率 09/19 09:25
→ doro0202 : 比較差，變速沒調好會有異音。而且你計算你大盤和09/19 09:25
→ doro0202 : 飛輪的歯比，應該會發現有個區段歯比差不多。 09/19 09:25
瞭解，謝謝，難怪有時候騎上坡沒切小盤就跑出異音。
推 semicoma : 1你要自己抓身體狀況配合別人總結的科學化方法補給09/19 11:01
→ semicoma : 2可以是淺黃或淺粉紅 09/19 11:01
→ semicoma : 戴淺黃淺粉紅的目的是增加夜間視覺對比度 會比較容09/19 11:03
→ semicoma : 易察覺到環境狀況 戴無色鏡片 夜間看什麽都比較平或09/19 11:04
→ semicoma : 糊成一團09/19 11:04
好的，謝謝推薦
推 Benefits : 晚上是黃色.但現在較流行透明變色鏡片,有太陽會變 09/19 11:31
→ Benefits : 黑,沒太陽是透明09/19 11:31
推 Benefits : 看到有坡就提前換小盤,上坡寧願慢但不要停09/19 11:34
好的，謝謝
→ jyung : 我建議多買一副透明風鏡換就好 09/20 09:45
→ evilcherry : 一小時吃100卡最基本09/21 17:08
→ evilcherry : 自己都知道60km會抽筋，那就30km先吃 09/21 17:09
好，來試試看，謝謝
※ 編輯: olido207 (1.200.15.130 臺灣), 09/22/2023 11:27:16
推 paulya : 住楊梅可以常跑石門水庫，前天才去XD 09/24 19:17