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作者windown (每日一甘)
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標題Re: [心得] 捐血500cc可能會影響馬拉松訓練一個月
時間Tue Jun 24 10:18:36 2025
※ 引述《doglegbow (堡)》之銘言： : 先說結論 : 我個人捐血500cc後 : 大約一個月才恢復高強度的跑步表現(接近乳酸閾值以上) 這個月初也捐了500，在查詢相關經歷時搜尋到這篇文章，回饋一下自己的體驗： 有固定捐血習慣(10年up)，並且在去年底開始比較規律跑步訓練(月跑量100 up) 今年四月開始將月跑量拉到150 up，並加入zone2、馬配、Threshold閾值訓練的課表 6/6號當天捐了全血500cc，並且休息；隔天7號小跑4K的zone2 心率140 ---- 對比數據(zone2) 05/30，10K，6:10配，心率143 06/04，10K，7:00配，心率140 捐血後(一周內) 06/08，10K，7:18配，心率143 06/09，10K，7:16配，心率143 06/11，10K，7:38配，心率141 (一周後) 06/18，12K，7:07配，心率141(差不多恢復原本水準) ---- 對比數據(Threshold閾值長跑) 05/22，10K，4:50配，心率164 05/30， 5K，4:55配，心率163 捐血後(一周內) 06/12，10K，5:30配，心率159(當天操課前體感比較累，所以只跑馬配 (一周後) 06/16，10K，5:20配，心率167(當天設定跑馬配~閾值配之間，試試看心肺耐力恢復程度 06/19， 3K，4:50配，心率170(最高174，撐不到4K，當天天氣溼熱也有點關係 (兩周後) 06/23， 8K，4:47配，心率173(感覺是可以ㄐㄧㄥ完10K，但有夠喘，最後還是放棄 ----結論 以我自己的體感來說，zone2的訓練課表大約一周左右可以恢復正常水準 但強度課表過了兩周還沒辦法接近原本的標準 確實和原PO的體驗相符，大約需3-4周恢復 以上，簡單分享自己的體驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.72.91 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750731518.A.335.html
推 man30cm: 年紀應該也有影響，30歲造血速度與40歲還是有差 06/24 10:25
→ man30cm: 外加飲食也是。發現捐血後多吃牛肉、四物飲等含鐵高的， 06/24 10:26
→ man30cm: 體能恢復比較快 06/24 10:27
推 kidolin: 我的體感也是這樣，目前都在非賽季捐全血，賽季捐250 06/24 10:46
推 Chricey: 魚油 06/24 10:46
推 shanyanyu: 馬拉松跑者還是捐分離術血小板才不會影響訓練課本執行 06/24 12:05
推 sn245763: 我自己捐250無感，甚至捐完隔天做強度也沒差。 06/24 12:09
→ windown: 強者(仰望 06/24 12:45
推 Kroner: 苦瓜胜肽副作用 06/24 12:45
→ xup6284jo6: 之前捐完五百之後，差不多至少要兩週才好點 06/24 14:00
推 dOnG4fU: 捐血小板是個好選擇 06/24 14:46
→ jcchiou: 損血會影響動作速度的,原來電玩都是假的 06/24 15:29
推 Kroner: 苦瓜胜肽 06/24 15:29
推 dbalruke: 借串問，捐血對於訓練有任何好處嗎？ 06/24 19:39
推 KobeFuck: 回樓上 沒有 06/24 19:53
→ newsnew: 我查應該有幫助 會產生新的紅血球 有助血液循環 06/24 20:01
推 Kroner: uc2推薦 06/24 20:01
→ newsnew: 上面說的是長期來看身體的幫助 06/24 20:10
推 a0933879446: 捐過一次500，跑起來體感差太多了！！後來都改250 06/24 21:17
推 daleft: 如果要靠捐血增加血液循環，還不如跑五分鐘…血液循環更 06/24 21:42
推 Chricey: 維生素D 06/24 21:42
→ daleft: 強；私以為那是針對一般沒運動的人的說法 更何況版上 06/24 21:42
→ daleft: 多的是一跑就四十分鐘以上強者，應該不差這麼點 06/24 21:42
→ kaodio: 捐血的好處就是精神層面上的 物理只有壞處 06/25 10:57
推 Kroner: 苦瓜胜肽副作用 06/25 10:57
※ 編輯: windown (101.9.35.157 臺灣), 06/25/2025 14:16:31
推 selfvalue: 樓上大大 我可以舉反例 像是鐵的累積是預期男性壽命較 06/25 16:09
→ selfvalue: 低的一個因素 06/25 16:09
→ selfvalue: 論文貼過很多次了 可以自己查 06/25 16:09
推 Chricey: 維他命C 06/25 16:09
推 prodd: 捐血物理壞處？ 06/26 09:56
推 seanlydia: 捐血物理不好，真假？我捐快60次了 06/26 11:35