對我來說跑步機是外面天氣不適合跑步的替代方案 (大雨、太熱、太冷、不想出門……etc) 偶爾為之，所以一向不會太計較上面的數字 但因為自己有研究過用跑步機跑間歇這件事 所以就野人獻曝簡單分享一下 :") / 通常我會先在跑步機上慢跑10分鐘 跑完儲存時校正距離 (注意：garmin的錶要跑超過一個時間/距離以上 跑完儲存的時候才會出現校正的選項) 接著用「同一台」跑步機，開始執行間歇課表 (同一台很重要，不然就白校正了) 執行間歇時，「我不會一開始直接跑目標配速」 而是會先執行個60秒左右的慢跑 大概跑到53-55秒的時候 「先調跑步機」至目標配速 (保留一點按跑步機跟履帶加速的時間) 然後60秒整時按下lap鍵，開始執行第一組的間歇 這樣可以確保執行強度的時間有跑滿 (以原po的例子可能是12.5的時速跑5分鐘) 5分鐘一到「先按lap鍵」、「再調跑步機」 到休息/快走速度(例如時速9，90秒) 在休息到大概83-85秒左右的時候 「先調跑步機」，然後「90秒一到立刻按lap鍵」 開始下一組間歇，如此循環。 我自己的經驗是 只要跑主課表前有用暖身跑校正過跑步機 誤差都不會太多 且因為按錶都是以時間為主(5分鐘一按/90秒一按) 事後看數據跟圖表的間隔也比較漂亮 / 用跑步機跑間歇的條列式重點 1. 跑間歇前先暖身跑、校正手錶(每次跑前都要) 2. 先想好跑跟休息的時間(例如跑5分鐘休90秒) 3. 休息慢跑時，提早5-7秒調速度讓履帶加速 4. 跑強度時，時間跑滿才調速度 5. 記得每5分鐘跟90秒一到，手動按下lap鍵 其實沒有很複雜 多練習幾次就不會手忙腳亂了 可能會有人問： 「這樣我不就要時時刻刻盯著手錶？」 「不然怎麼知道5分鐘到了、90秒到了？」 其實真的還好 跑步是一個固定節奏的運動 就算不是人人180步頻、很精準的1秒跑3步 還是可以大致推算、心中默數、判斷時間 只要找到自己的節奏，時間快到了再看錶就好 知道自己體感強度有跑到 然後強度時間有跑滿，這兩件事最重要 附上之前用跑步機跑間歇的數據跟圖表 (肉身實測！跑80秒休80秒) http://i.imgur.com/iuLZuVe.jpg http://i.imgur.com/MIjg2Hs.jpg 跑步機跑間歇的訓練片段(社群連結、不喜勿入) (但如果覺得有幫助的還是可以追蹤一下啦XD) https://reurl.cc/XAz2ZD / 最後 如果想要快速換算田徑場配速跟跑步機時速 可以參考小弟之前開發的免費工具：pace朋朋 (免費、無廣告、無營利、可加到手機桌面當捷徑) 或許能省下一點時間 :) https://lilmp.github.io/paceponpon/ 小m平下台一鞠躬 謝謝大家 m(_ _)m ※ 引述《ArtisChz (麥根沙士比亞)》之銘言： : 本人一周會練習一次T配速的5分鐘*5，中間休息90秒。 : 由於最近天氣較為炎熱，首次在跑步機上跑課表，但卻遇到 : 許多前輩曾提出的問題－跑步機和跑錶的數據有相當大的落差。 : 我本身是配戴Garmin的Forerunner 55，之前也曾在跑步機上訓練過幾次， : 但都是輕鬆跑，所以只要在儲存之前進行校正，實際里程數就會是相對正確的。 : 然而，在跑步機上進行間歇訓練，即便最後可以校正總里程， : Garmin Connect內的分段的配速和距離，仍然與跑步機上的數字不同。 : 我將訓練設定為4"50/kmh跑5分鐘，距離大約1公里多一點，但手錶的平均配速變為 : 6"44-6"50/kmh；距離730-750公尺；我也稍微看了一下其他數據， : 我在跑道和跑步機上進行訓練的步頻相去不遠，都是165-171，並無極大差別。 : 因此，想請教各位如何解決這個問題？ : 謝謝。 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 6. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.235.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1749929371.A.475.html ※ 編輯: locka (1.164.235.238 臺灣), 06/15/2025 03:44:15