https://i.imgur.com/vmVAP0E.png https://i.imgur.com/6Idr5vL.png 我從今年三月開始跑 從一開始的八分九分速跑到現在可以進五分初速 其實只要願意持續跑，新手進步應該很快的 https://i.imgur.com/Zcct42c.png 上面是這個月11月的跑量，基本上就是六日跑 11月前都是六日各跑十公里 11月開始加量到六日分段湊每日20公里 不過加太多了，下個月要先改成假日每天15公里 https://i.imgur.com/ncPXvrz.png https://i.imgur.com/sA1Ya1T.png 上面是三月到十一月的體重變化 健檢除了血壓有點高外其他都很正常 在跑步前體重是88，走樓梯膝蓋都會酸痛無力 我是先用健身環跟走路把體重降到75順便練核心 降到75以後體重降不下來了，才開始跑步 從一開始跑兩百公尺就喘到快死掉開始慢慢加量 到現在跑完十公里還沒啥感覺，輕輕鬆鬆 我都是禮拜六早上這趟全力跑十公里 大概都在zone3跟zone4這區間 剩下的時間都順順跑zone2這樣 只是我是用體感zone2不看錶了 看錶跑起來不順，要一直調整速度實在很煩 後來就控制在跑起來可以只用鼻子呼吸可講話 不會喘到想張嘴吸氣就當自己在zone2了 我是覺得跑步這運動很好，可以放空舒壓 我還會邊跑邊想下禮拜的工作進度跟做法 先想好了等實際上陣做起來就很順很有效率 另外，如過想跑快一點，鞋子是有差的 今年買了十幾雙鞋子跟一堆跑步裝備體驗 想讓自己會一點但推力有還沒到點的話 可以選超級訓練鞋試試 例如 Asics的superblast2 Hoka的skywardX Hoka的MachX2 我穿這三雙都可跑進五分初的速度 後面兩雙一雙有碳板一雙有pebax推進板 緩震好鞋底厚有一點推進感，但不會很激進 所以可以跑快一點且省力一點，感受很好 如果要跑zone2，就可選跑不快的鞋 例如 Asics的kayano30，nimbus26 Hoka的bondi8，gavitor5，clifton9，skyflow 上面這些我都買過，都跑不快，難起速度 我自己跑都大概在六分到七分速這區間 尤其是bondi8 跑一跑我都覺得怎麼很像慢到變成在走路…. 如果不想買那麼多鞋，可以試試像 Hoka的Mach6或NB的vongo v6 這兩款我覺得可快可慢，蠻萬用的～ 我是覺得如果是跑身體健康的 那就放寬心一直跑就好，不要急不要躁進 跑步最怕腳受傷腳不舒服 一旦要花時間養傷，休久了體能就開始退步 以上，一點心得跟大家分享一下～XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.27.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732941873.A.5B9.html 推 Chricey: B群 11/30 23:42