看板 Road_Running
也借機回覆一下,之前兩個小孩出生,開始昏天暗地 一直忙,體重就從婚前62/169一路拉到70。 後來一次在健檢滿滿的紅字驅使下終於決定開始運動 ,因為研究所時期有半馬(印象中是02:10)的經驗, 決定用跑步入手。那時候剛好是育嬰假期間,先從繞 家附近一圈400公尺*2開始。 結果不得了,才那麼一點隔天就鐵腿到下不了床,決 定改成從健行開始,那時候去了寶山兩個水庫和各個 市區登山步道,花了幾個星期才慢慢把基礎體力練起 來,接著開始回去練跑。 一開始沒有課表,只有跑步機時速八跑30-60分鐘和 操場5k35分鐘兩種,慢慢地,體力就拉上來了。雖然 常常很無聊,因為真的很慢,但還是會看到進步。 https://i.imgur.com/Y4SEaf4.jpeg
回去上班後,用每天中午時間去跑步,每天每天一個 小時多一點的慢慢累積,三年來累積到全馬破四、破 320,看著體檢紅字慢慢消散、可以穿回年輕時的褲 子。覺得其實市民跑者只要願意固定投資時間,不太 需要天份也能有不錯的成果。(本人國小到國中運動 會都是金板凳啦啦隊,連趣味競賽都有上不了的紀錄 ,天份絕對是相當相當低的) https://i.imgur.com/2QzEzl2.jpeg
針對六分速補充,當時我大概每天跑(週休0-1日), 三個月以後大概能做到,當時週跑量大概是30到40 公里。當時六分速是幾乎盡力的程度,但到現在六分速幾乎是快走,心跳大概剛好摸到100 而已。 量少我想也可以,只是時間會拉得更長,可能需 要更多速度課表介入才會有好一點的結果。 大家一起加油,跑步真的是一種只要付出時間就會有 成就的運動喔! ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.224.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732932457.A.69D.html
iPodmilk: 好厲害11/30 10:10
※ 編輯: lpy (114.34.224.34 臺灣), 11/30/2024 10:17:26
yf7616: 厲害11/30 10:30
hanway: 厲害11/30 11:00
wj1009: 關鍵字每天一個多小時,跑步沒有捷徑,厲害!11/30 11:09
Kroner: 魚油推薦 11/30 18:05
lpy: 今年已經花了280小時,確實沒有捷徑11/30 13:00
on32: 請問只跑六日 但其他時間有做重訓或是其他訓練11/30 13:06
on32: 上面問錯了 是另一個人跑六日而已11/30 13:35
Kroner: 精胺酸副作用 11/30 13:35
gtvbsg: 也太快了,厲害11/30 16:40
mmppeegg: 強11/30 17:08
※ 編輯: lpy (42.79.15.98 臺灣), 11/30/2024 17:35:51
whyhsu: 推 11/30 18:05
Chricey: 苦瓜胜肽 11/30 18:05