推 Nemophila: Scapular pull up 06/22 09:58
→ rsreason: 一直練背 莫名其妙就進步了 06/22 09:58
→ Nemophila: 澳式引體 06/22 09:58
→ w271235: 練就完事 06/22 10:02
推 Kroner: 苦瓜胜肽禁忌 06/22 10:02→ fiercy: 最近不久前才有人討論，爬一下文吧 06/22 10:21
推 kgblbarbar: 肥仔176/85負重12公斤可以拉6下 多爬文吧 06/22 10:44
推 antiwow: 練著練著某天次數就突破了… 06/22 11:19
推 Chricey: 魚油 06/22 11:19→ antiwow: 我目前是卡15下幾個禮拜沒進步 想負重回到8-10下一組來 06/22 11:20
→ antiwow: 練 06/22 11:20
推 WanCa: 就一直練背吧，我也是有一天突然發現自己開始拉得上去了=.= 06/22 11:30
推 Kroner: 苦瓜胜肽 06/22 11:30推 wenbin710520: 勤練就有機會，每天早上拉一拉就出門！小朋友每天也 06/22 11:32
→ wenbin710520: 會拉一拉。看電視廣告也可以拉一拉，不太影響生活。 06/22 11:32
推 jesuskobe: 就是盡量多去拉,然後每次多拉幾下 一下一下慢慢湊 06/22 12:28
推 Chricey: 魚油 06/22 12:28→ jesuskobe: 我去都會盡量湊滿當天要拉50下 可能花個半小時一下一下 06/22 12:31
→ ceca: 減重10公斤..XD 06/22 13:02
推 klexwind: 北美運動博士有一則訓練的影片可以參考看看 06/22 13:16
推 Chricey: 綜合維他命推薦 06/22 13:16推 EggAcme: 健身房背的器材多練，一陣子後就能12下以上了。 06/22 13:19
推 ydocxam: 在家裝單槓每天拉就慢慢可以了 06/22 13:26
推 sm981512: 訓練量累積上去不知不覺就變強了 06/22 13:30
推 Chricey: 葉黃素推薦 06/22 13:30推 sn245763: 先練掛豬肉提升乳酸閾值。 06/22 13:46
推 people010203: 減重 06/22 13:47
推 DHMC: 那一下都上不去的 剛開始要怎麼練 06/22 13:49
推 Kroner: 苦瓜胜肽 06/22 13:49推 lim10337: 用啞鈴練背，然後某天突然就拉得上去了 06/22 13:53
推 pinkman47: 我每次去健身房不管是不是練腿都拉兩組引體向上暖身 久 06/22 13:58
→ pinkman47: 而久之就進步了 06/22 13:58
推 Kroner: GABA 06/22 13:58推 iroma: 機械式來說，就是用划船機跟滑輪下拉，具體來說，練自己的 06/22 14:19
→ iroma: 體重的80%，90%，100%。練到機械式做的出10下體重的重量， 06/22 14:19
→ iroma: 你去引體向上就能十下了 06/22 14:19
推 Chricey: 綜合維他命 06/22 14:19推 heavenbeyond: 有181，誰在乎你引體拉幾下？？？ 06/22 14:24
推 hotsauce1111: 找個矮槓練澳式引體(反向划船) 一直練就可以了 06/22 15:13
推 tryit0902: 就......一直拉 06/22 15:14
推 Kroner: epa功效 06/22 15:14推 OldDaiDai: 可試試看，起步跳上去，然後慢慢下 06/22 16:28
推 a1121210: 比我還輕 06/22 17:28
推 wenbin710520: 43歲181cm79kg引體24下，小朋友16歲182cm57kg昨天 06/22 18:06
推 Kroner: 屈臣氏瑪卡推薦 06/22 18:06→ wenbin710520: 引體衝突破10下。 06/22 18:06
推 bustinjieber: 可以 06/22 18:07
推 rayneasd: 多拉, 強化肌耐力以及神經連結之外, 額外練握力也很有幫 06/22 20:38
→ rayneasd: 助, 握力變強絕對可以多增加幾下, 可以馬上試驗用了止滑 06/22 20:39
→ rayneasd: 鎂粉(有增加黏性配方更好) 也許馬上就增加一兩下了 06/22 20:40
推 doglegbow: 就多練就會進步，今年2月我只能拉3下，現在可以10+ 06/22 21:49
推 toegazer: 帶手套 06/22 22:10
推 kenhiro5566: 我自己是都用萵苣那種輔助式的引體機練 前幾組不輔助 06/22 23:02
→ kenhiro5566: 後面沒力才開始上重量輔助拉起來 練完換下拉 06/22 23:02
推 pwjtonic: 練農夫走路，引體向上會進步 06/23 00:45
推 Mimmature: 用彈力帶 35kg 25kg 15kg 10kg 06/23 01:02
→ Mimmature: 然後就可以拿掉彈力帶了 06/23 01:02
→ DontPLZ: 持續器材練背 過一陣子拉單槓突然就能拉好幾下 06/23 08:06
推 taikonkimo: 一下都做不了的 先從滑輪下拉開始阿 然後用彈力帶減重 06/23 10:21
→ taikonkimo: 輔助拉 這樣就會持續進步了 終有一天就可以啦 06/23 10:21
推 transfixgod: 練四個月想進步，在這之前練多久了？ 06/23 14:21
推 chiao999: 持續下去 我18歲正手握只能1下 目前正手握25下 06/23 18:22
推 a1121210: 不知道 每次練背都拉 練著練著就可以15+了 06/23 23:15
→ F1ower: 減重 + 狂拉 06/24 00:50
→ swdywidk: 戴手套 06/24 17:27
推 gakuto: 姿勢也滿重要的 至少每下的動作確保不會晃來晃去 06/25 13:13
→ gakuto: 否則額外消耗很多體力 06/25 13:13
推 wu0966: 我183/84 年紀40+目前最高可以拉33下，依我的經驗來說，要 06/25 21:33
→ wu0966: 4個月進步到10下可以，但是非常難，這取決於你的訓練 06/25 21:34
→ wu0966: 頻率跟方式還有意志力 06/25 21:34
推 iamgodisme: 一直練 然後卡次數後要開始負重 06/26 07:23