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作者g8toobig ()
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標題[問題] 三鐵訓練兼顧重訓怎麼安排
時間Thu Jun 12 12:14:51 2025
如題 想請教板上有沒有玩三鐵 又兼顧重訓的經驗人士 目前重訓經驗大概五年 後三年轉玩舉重 目前想改玩三鐵 最近一直在做功課 要如何平衡訓練 目前是努力達到還是維持一週肌力訓練兩次 其餘時間練三鐵項目（跑步游泳騎車） 目前比較大的疑問是 到底要訓練什麼系統 對於保留肌力跟肌肉量 又能兼顧三鐵運動表現最好 乳酸系統好 還是有氧系統好 希望板上有神人可以分享一下心得 因為看到很多練三鐵的朋友 大部分都是乾乾瘦瘦的… 有點害怕變成那樣的身材 上來求救一下 感謝 補充：我的目標是無傷在時限內完賽即可，不追求成績 （標鐵515） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.108.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749701693.A.2DC.html ※ 編輯: g8toobig (223.137.108.162 臺灣), 06/12/2025 12:16:42
→ Trippinglove: 無傷+時限內完賽，很簡單，基本量夠 不用特別調整 06/12 12:28
→ Trippinglove: 能量系統搞定就好，你可能要花不少時間搞Z2 06/12 12:29
推 a1121210: 有那麼多時間嗎？ 06/12 12:51
→ a1121210: 重訓力竭下去跑不了三鐵課表 06/12 12:52
推 Chricey: 馬卡推薦 06/12 12:52
推 heavenbeyond: 你反過來想好了 06/12 13:10
→ heavenbeyond: 有一個練三鐵多年體重維持在68公斤的人，問你：「我 06/12 13:10
→ heavenbeyond: 想練三項，總合要破500，但我不想長肌肉，也不想變 06/12 13:10
推 Chricey: 維生素D 06/12 13:10
→ heavenbeyond: 成健力肥宅，我就是要維持乾扁，那我該怎麼練？」 06/12 13:10
→ heavenbeyond: 你會不會很想打他一巴掌？ 06/12 13:10
推 a1121210: 標鐵還好吧 超鐵226才真的瘦 06/12 13:12
推 Kroner: 鋅的功效 06/12 13:12
推 a1121210: 下上車跑游鐵休 06/12 13:19
推 curryhats: 無傷完賽的話就非練腿日的時候接著有氧就好，時間慢慢 06/12 14:55
→ curryhats: 拉長，比賽快到時再排兩天是游泳接著騎車或騎車接著跑 06/12 14:55
推 Kroner: epa功效 06/12 14:55
→ curryhats: 步，一樣也是時間慢慢拉長，515還好 06/12 14:55
推 mysterydream: 乾瘦就是耐力型體格 你訓練偏向有氧耐力 體型自然 06/12 15:10
→ mysterydream: 往那邊走.. 06/12 15:10
推 Chricey: 維生素D 06/12 15:10
推 Radiomir: 要健美身材練假肌肉; 要身體健康練Vo2Max和有氧耐力呀~ 06/12 15:19
→ Radiomir: 當然你也可以全都要, 像peeta也開始練長跑囉...XD 06/12 15:20
→ stupidman915: 肌肉就是肌肉，還在那邊什麼假肌肉，都民國幾年了… 06/12 16:01
推 Chricey: 苦瓜胜肽功效 06/12 16:01
→ Jeter: 他的假肌肉意思是像館長這樣肌肉大到嚇死人 結果爬個山怕輸 06/12 16:17
→ Jeter: 70幾歲老人 06/12 16:17
→ ck574b027: 就是錯開啊，jeff N去年增肌還不是照常有氧 06/12 16:26
推 Chricey: 苦瓜胜肽品牌推薦 06/12 16:26
推 plink: 或許可以參考David Goggins的訓練方式 06/12 17:10
→ plink: 不過他的訓練有點瘋狂，請酌量調整 06/12 18:22
噓 AccLaborGo: 害怕什麼……肌肉掉太多就多吃點蛋白質，減少有氧量 06/12 22:37
推 Kroner: uc2推薦 06/12 22:37
→ AccLaborGo: 不就好了，又不是你今天跑完明天就變竹竿 06/12 22:37
→ acegikmp: 很容易互相干擾，最大肌力只能盡量以不退步為目的去維持 06/12 22:51
推 MrDT: Greg Doucette 跟你說的蠻像的，不過他現在都搞抓馬居多， 06/13 00:34
推 Chricey: 兒童魚油推薦 06/13 00:34
→ MrDT: 可能沒辦法從他YT學到太多 06/13 00:34
推 sn245763: 巨巨都能全馬破三，看不懂你的煩惱。 06/13 07:59
推 kochun: 我也在練三鐵和重訓多年,好在游泳的關係,我重訓著重在胸 06/13 08:45
推 Chricey: 維生素D 06/13 08:45
→ kochun: 肩背；腿就是分腿蹲和硬舉；騎跟跑的課表吃完 光伸展拉筋 06/13 08:45
→ kochun: 瑜伽後所剩時間就不多了 06/13 08:45
推 bvdx: 玩看看hyrox如何？ 06/13 11:53
推 Kroner: 挺立uc2 06/13 11:53
推 running9977: 套一句凱教練話「增肌期間沒有盡頭」 06/13 14:27
推 k66699a: 我去515跟113看到很多身材都蠻壯的 06/13 17:07
推 Nokia5269: 標鐵不會到乾巴巴 06/13 19:26
推 Chricey: 維生素d推薦 06/13 19:26
推 Alimpidity: 身體會平衡看你偏哪邊多一點 耐力運動很吃volume 06/13 22:59
推 ccaf9284: 我本來玩健力跟抱石 後來就放棄健力了 太累 人的體力有 06/14 16:07
→ ccaf9284: 限 另一項就當練興趣而已 06/14 16:07
推 Kroner: 維生素D 06/14 16:07
推 trnet433: 參考Nick Bare的訓練方式 06/16 14:01