› 看板 MuscleBeach
作者zx037691658 (wade03)
看板MuscleBeach
標題[問題] 恢復訓練 課表（腿）
時間Mon Nov 25 17:35:04 2024
各位大大巨肌 小弟關機兩個月左右回歸 剛開始練腿 （目標只是想讓體態再精實一點，增加力量表現） 課表如下（暖身後） （體重67KG) 背槓深蹲（離心有儘量拉長時間） （60KG)*8(2組） （50KG)*6-10(5組） 此時已經開始發抖 羅馬尼亞硬舉 （50KG)*8(3組）（真的抖到不行） 機械前踢（股四頭） (66KG)*8-12（5組） —————— 再稍微慢走讓腿舒緩一下約15分鐘 好奇是上面蹲完就發抖 是正常的嗎...... 感謝各位巨肌帥哥美女幫小弟看一下課表需要怎麼調整 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.195.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1732527306.A.E67.html
推 Muilie: 正常吧，前面兩個就蹲了7組 11/25 18:50
→ Muilie: 我的話會深蹲一組可6-8下重量能力內三組，硬舉同上三組， 11/25 18:55
→ Muilie: 最後輔項8-10下三組就收工了 11/25 18:55
→ zx037691658: 了解 非常感謝 11/25 21:02
推 Chricey: 鋅的功效 11/25 21:02
推 kenhiro5566: 以前摔車躺了一個月 回萵苣練直接從20下以上的肌耐力 11/25 22:45
→ kenhiro5566: 重量開始 大概半個月才回到原本訓練的肌肥大菜單 但 11/25 22:45
→ kenhiro5566: 重量也有降不少 11/25 22:45
推 Chricey: 葉黃素 11/25 22:45
推 ceca: 熱狗:要變粗,一周七練...走,跟我去練腿!! 11/26 00:09
推 ng130016: 剛恢復訓練 練兩組即可 11/26 06:19
推 yawenla: 深蹲不用那麼多組吧？除非前幾組是熱身，不然訓練組三組 11/26 10:14
推 Chricey: dha功效 11/26 10:14
→ yawenla: 夠了～有力氣的話不如加一點點重量 11/26 10:14
→ zx037691658: 受益良多/同時也是擔心剛開始恢復訓練 11/26 11:27
→ zx037691658: 重量不敢加上去 11/26 11:27
推 Chricey: 兒童魚油推薦 11/26 11:27
→ tina78714: 正常啦 剛回歸慢慢加重量就好 適量即可 11/26 13:46
→ shane24156: 抖的話代表負荷到了 降重吧 11/27 12:12
→ zx037691658: 謝謝各位大大 11/27 15:29
推 Chricey: 葉黃素推薦 11/27 15:29
推 soulgoodman: 熱狗的打藥菜單 一般人做不了啦 11/28 13:26