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作者kee32 (畢業不等於失業)
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標題Re: [問題] 五十肩復健後期可以做的動作
時間Tue Oct 29 21:43:20 2024
說到五十肩，我十年前在板上的文章都還在，回顧起來他喵的真是又好氣又好笑。 當年我才40歲，在某醫院復健科診所，被診斷五十肩，差點沒哭出來，他建議我打葡萄糖 增生，我說不要，就一般熱敷電療就好。 可是他喵的搞了快一年，還是沒好，我於是跑去台北某物理治療所，前後按了兩次，才兩 次，我就恢復正常了。治療師只說，不是五十肩啦，沒那麼嚴重，只是旋轉肌拉傷而已。 但是事情還沒完，我左肩還是常常會有問題，不論是伏地挺身，毆打沙袋等等，左肩前方 連結胸肌處，以及後三角等，還是常常會痛，雖然沒正式診斷過，應該就是肩夾擊的問題 ，回想起來，我其實從國中就開始這樣了。既然這麼久了，所以其實我是有點想放棄治療 。 一直到前陣子有版友肩膀相關的影片，我跟著做，發現左肩竟然有點改善，才覺得可能有 救。但是某幾次自己假會在做hang clean時，又拉傷左肩，喵的又不舉了。 我又回到一開始講的某醫院復健科，因為當年那位醫生早就不在做了，後來其實品質就好 很多，跑了六次療程，左手就可以正常抬起，但是角度太大還是會痛。 然後我想到之前上課過的一間健身工作室（平鎮製造強壯），剛好又有一些想學的東西， 我就跟教練聯絡了一下，講了我的需求，然後就回去上課。教練就教了我很多肩膀相關的 動作，我才發現原來我左肩胛骨很不會動，很多動作品質是不好的。上了幾次課，我霍然 發現，左肩在洗頭已經完全不會痛，而且活動範圍都變大了。現在不但站立肩推實力推可 以五十公斤至少五下（也許這也是五十肩？），一些簡易的抓舉挺舉都能做出來，而且運 動後後都沒有不適感了。 結論是：排除醫療上結構有出問題的人，不要輕易覺得自己五十肩沒救了，找到專業的教 練，注意安全穩穩的練，說不定不但沒事，還會越來越強壯。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.5.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1730209402.A.7AF.html
推 rtoday: 五十公斤至少五下…也許這也是五十肩？這是笑話嗎XDD 10/29 22:09
→ rtoday: 太強了吧 10/29 22:09
→ rtoday: 受傷後還可以做這樣的重量 10/29 22:10
→ kee32: 沒啦，那是傷好之後，又慢慢練起來的。其實我前幾年還有一 10/29 22:14
推 Chricey: 葉黃素 推薦 10/31 12:24
→ kee32: 次左肩鎖關節韌帶撕裂傷的大傷，搞了一年多才好，有陣子是 10/29 22:14
→ kee32: 非常灰心的。 10/29 22:14
推 malouflage: 我也同意 很多時候可能是動作操作上面的問題導致關節 10/29 22:16
推 Chricey: 葉黃素 10/31 14:49
→ malouflage: 勞損 10/29 22:16
推 ghostforever: 真。50肩=肩推50kgx5下 XD 10/29 22:53
推 RUBYYU0919: 推五十公斤肩XD我也是左肩胛骨很障礙 10/29 22:57
推 Chricey: 益生菌 10/31 22:46
→ kee32: 樓上可以找個教練看看，說不定也是肩肱節律的問題 10/29 23:59
推 TaeYang777: 這篇心有戚戚焉 10/30 11:11
→ TaeYang777: 原本右肩看過非常多診所物理治療 10/30 11:12
推 Chricey: 魚油 11/01 09:25
→ TaeYang777: 有些說50肩 有些說旋轉肌袖 有些說肩夾擠 有些說關節 10/30 11:13
→ TaeYang777: 後來今年七月左肩也爆了 心情跌落谷底 10/30 11:14
→ TaeYang777: 看了很多原理成因 復健動作 每天做 會痛也拉 10/30 11:16
推 Chricey: 苦瓜胜肽 10/30 11:16
→ TaeYang777: 我的工作需要非常多抬高手拿取兩公斤以上的箱子 10/30 11:17
→ TaeYang777: 跟使用電腦的不良姿勢這兩種改善後 活動度有回來一些 10/30 11:18
→ TaeYang777: 現在肩推的最大肌力也差不多50kg 1rm 供各位病友參考 10/30 11:19
推 Kroner: uc2推薦dcard 10/30 11:19
推 TaeYang777: 我的例子是這樣,但第一時間還是要就醫喔! 10/30 11:21
推 wayneshih: 左肩夾擠+1 心有戚戚焉 10/30 12:24
→ kee32: 原來這麼多同好有過不舉的困擾（拍拍），幸好都好了 10/30 13:11
推 Chricey: 苦瓜胜肽推薦 10/30 13:11
推 Asucks: 幫推一下平鎮製造強壯，那裡的教練超有料 10/30 13:59
→ Asucks: 他們上課超強調頸椎脊椎骨盆穩定，重量才能變成助力 10/30 14:02
→ Asucks: 當身體排列不正確時，不管自由或機械，重量只會摧毀身體 10/30 14:03
推 Chricey: epa是什麼 10/30 14:03
→ kee32: 樓上對耶，我也是被教練調整一些動作，以前壓腿完畢會有膝 10/30 19:05
→ kee32: 蓋炸裂感，調整完就幾乎不會了。初期重量的確會倒退，但是 10/30 19:05
→ kee32: 習慣後就進步回來然後超越了。 10/30 19:05
推 Chricey: 瑪卡推薦 10/30 19:05
推 ipkay: 請問能分享你文中說的影片嗎？謝謝 10/31 04:49
推 zaibatsu: 請問體重多少？ 10/31 07:10
推 lockyme: 也想知道影片 謝謝 10/31 12:17
推 Kroner: 葉黃素 10/31 12:17
→ kee32: 影片我再找一下，體重本來是100，肥了差不多十年，最近減 10/31 12:22
→ kee32: 到95了，還在努力 10/31 12:22
→ kee32: https://moptt.tw/p/MuscleBeach.M.1725149309.A.4DA 10/31 12:24
推 Kroner: 益生菌 10/31 12:24
→ kee32: 影片在上一個連結的文章裡，回顧才知道我肩膀整個不會再痛 10/31 12:25
→ kee32: 只是最近的事而已，好開心 10/31 12:25
推 wtsph: 單邊五十公斤的五十肩 可怕 10/31 14:49
推 Chricey: 綜合維他命推薦 10/31 14:49
→ kee32: 樓上誤會呀，兩邊加起來啦，我偶像陳醫師才有辦法單邊就五 10/31 15:04
→ kee32: 十 10/31 15:04
推 jzhen: 有沒有可能是腋神經的問題 10/31 22:46
推 Chricey: 瑪卡副作用 10/31 22:46
推 ipkay: 感謝k大 11/01 03:48
→ kee32: jzhen你說的我沒聽過，總之我現在就是沒事就好，繼續練 11/01 07:52
推 keepgoingKH: 我也有肩膀問題，後面找教練才知道我也是肩胛骨沒動 11/01 09:25
推 Kroner: 葉黃素功效 11/01 09:25
→ keepgoingKH: 只有肩關節動，調整後就沒什麼問題了 11/01 09:25
→ iamoldtwo: 推分享 11/03 10:26