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科技新報
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作者 黃 嬿 | 發布日期 2024 年 08 月 30 日 10:01 | 分類 科技生活
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週末睡懶覺有理,研究:心臟病風險降低 20%
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現代人日常為工作與家庭忙碌,每晚即使睡足至少七小時,睡眠品質可能也不好。睡眠不
足對健康影響很大,但好消息是,一項追蹤參與者近 14 年的研究發現,週末補眠可以稍
微彌補平日睡眠不足對健康的傷害。
很多人都有這種經驗,即使晚上只少睡 1.5 小時,隔日感覺就會很明顯,如缺乏警覺性
、記憶障礙、喜怒無常和煩躁、無法或不願意參加日常活動。醫學專家表示,在失眠期間
,隱藏的健康危害會累積,從心血管系統到免疫系統的一切都會受到影響。
包括睡眠不足在內的睡眠障礙,與心臟代謝疾病有關,包括高血壓、糖尿病、肥胖和心血
管疾病。睡眠是健康的基礎,睡眠對於身體的每個器官來說都是一個活躍的過程,充足的
睡眠和良好的睡眠,對於心血管健康、代謝健康甚至大腦健康都是必要的。
最近在歐洲心臟學會年度會議上發表的研究,分析 90,900 名英國居民的睡眠數據,追蹤
參與者近 14 年,監測心臟疾病的住院和死亡記錄。其中近 22% 的人被歸類為睡眠不足
,平均每晚睡眠時間不到 7 小時。
補眠最多者心臟病風險低兩成
結果發現,週末額外睡眠最多的人,比額外睡眠時間最少的人,患心臟病的可能性要低
19%。而在睡眠不足的人當中,補償性睡眠量最高的人,心臟病風險降低 20%。研究表示
,充足的補償性睡眠與降低心臟病的風險有關,特別是對於平日睡眠不足的人而言,這種
關聯更明顯。
研究人員表示,對於現代社會中很大一部分睡眠不足的人而言,週末補眠最多的人,患心
臟病的機率,明顯低於那些週末補眠最少的人。同時也強調,週末睡個懶覺沒辦法取代每
天晚上高品質睡眠,週末補眠只能部分減輕工作日睡眠不足的影響。專家還是建議成年人
每晚堅持七到九小時的睡眠,這樣他們就不會發現自己陷入睡眠債。
週末運動效果與規律運動效果一樣
週末勤於做一件事也可以補償平常的不足,就是運動。《自然老化》雜誌上的一項新研究
顯示,週末勤勞運動的人,與每周定期運動的人,享有相同的大腦健康和心理健康益處。
研究分析英國生物銀行 7.5 萬多人的數據,平均追蹤 8.4 年,觀察全科醫生記錄、住院
數據和死亡記錄來追蹤神經系統疾病以及心理障礙的發病。研究發現,與不運動的成年人
相比,週末運度的人罹患失智症的風險降低 26%,中風的風險降低 21%,罹患帕金森氏症
的風險降低 45%,罹患憂鬱症和焦慮症的風險分別降低 40% 和 37%。週末運動者與平日
就規律運動的人一樣健康。
研究指出,只要人們在一週中的任何一兩天累積大部分中等至劇烈的體力活動,即使不是
連續運動,也可以有類似的健康益處。週末即將到來,兩項研究告訴我們,若沒有特別的
計畫,睡懶覺與運動就是最好的安排。
Being a ‘weekend warrior’ could be as good for brain health as exercising
throughout the week, new study shows
This sleep routine can cut your heart disease risk by 20%: new study
(首圖來源:Unsplash)
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是不是睡覺的時間到了,大家在周末記得要睡懶覺喔\⊙▽⊙/
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