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作者lynn860905 (a09995)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重效果差 哪一步出問題了？
時間Wed Sep 25 14:15:33 2024
（幫朋友代發） 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：160 體重：57 BMI： 體脂率：28（生理期後） 早餐：通常在麥當勞/摩斯/星巴克解決 會選熱量300卡左右的輕食品項配美式咖啡 午餐：健康便當飯少（吃約100克）控制在500卡以內 晚餐：家裡的家常菜 會秤重控制在500卡左右 日常作息時間：睡眠12:00-8:00 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：皆無 運動習慣： 每週健身房爬坡半小時2-3次（消耗約200大卡） 教練課重訓每週1次 我的問題： 已經減肥快兩年(體重65-57)（體脂36-28） 但年初瘦到57左右就一直卡住 熱量控制算做的很徹底 一天攝取1300大卡左右 蛋白質有吃到體重1.5倍左右 而且也固定有在運動 看Apple watch每日消耗熱量 如果沒什麼活動一天大概1500大卡 有出門上班、下班健身一天也消耗1800-2000 無論如何都有達到熱量赤字@@ 但體重跟體脂卻卡關卡好久…. 早餐比較不健康一點但有在注意熱量 沒在碰含糖飲料跟零食 如果再砍熱量下去感覺會容易餓肚子QQ 到底是哪裡出問題了還請大家幫忙看看 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.136.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727244935.A.C64.html
噓 verame: 麥當勞？健康便當？家常菜？ 太籠統了吧09/25 14:18
麥當勞 青蔬滿福堡或者貝果 搭美式咖啡 摩斯 番茄吉事蛋堡 搭美式咖啡 反正都選熱量300左右的品項 健康便當就是連鎖幾家ex蛋白盒子、給力盒子 晚餐家常菜每天會變換 不確定怎麼講會比較不籠統？ 白飯吃70-90克之間 其他就是炒青菜 跟肉類（不吃動物皮） 一樣都會秤重控制在500卡左右
推 verame: 重訓每週1次內容是啥？09/25 14:20
每週不同 給教練安排～ 臀腿2-3種動作 上肢1-2種 每種動作12-15下/組 各三組 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:25:43 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:26:44
推 Radiomir: 改吃1600大卡+每日走15,000步...(能跑步的話就6~8公里)09/25 14:35
想問會這麼建議的原因跟原理？ ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:41:57
推 AV771118: 吃再多一點，然後運動要漸進負荷09/25 14:45
推 Kroner: 甘草功效 09/26 11:13
→ AV771118: 或者換飲食方式，可以試看看碳循環09/25 14:46
要每天進健身房可能沒辦法 總的來說會建議可以挑幾天吃多一點也運動消耗多一點的意思嗎 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:49:02
推 AV771118: 可以往乾淨增肌方向走，吃到熱量平衡，然後去上教練課09/25 14:48
→ AV771118: 的時候跟教練講多操一下，其中一個爬坡改成練當週沒練09/25 14:49
推 Kroner: 維他命C 09/26 11:37
→ AV771118: 到的部位，有些教練估的休息時間會太長09/25 14:49
重訓再多一些的意思嗎 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:51:27
→ AV771118: 對你的情況可以吃到1800左右，然後不用增加運動量的次09/25 14:51
→ AV771118: 數，而是增加強度。09/25 14:51
推 Chricey: 魚油 09/26 12:26
推 AV771118: 對啊，就組數多容量大的重訓替代有一天的有氧09/25 14:52
→ Radiomir: 妳的體重不適合只吃1300kcal,若想突破僵局就要改變現狀 09/25 14:53
→ Radiomir: 15,000步以妳的體重大概消耗430kcal09/25 14:53
推 Chricey: 馬卡推薦 09/26 12:40
推 lovez04wj06: 你的飲食誤差算進來可能和TDEE是打平的。 09/25 14:54
→ lovez04wj06: 手錶爬坡半小時兩百卡數據可能要打折，而且實際上頻 09/25 14:54
→ AV771118: 就當天是臀腿，那自己去的時候就上肢，不要一次練全身，09/25 14:54
推 Kroner: 維生素D 09/26 20:38
→ lovez04wj06: 率和總時間也不多。09/25 14:54
→ lovez04wj06: 重訓會長肌肉對減脂有幫助，但一週只有一次不會有什 09/25 14:54
→ lovez04wj06: 麼明顯改變…09/25 14:54
推 Kroner: B群 09/27 02:53
→ AV771118: 組間休息可以估1分半到2分就好09/25 14:54
→ lovez04wj06: 簡單來講，運動太輕鬆了。 09/25 14:54
對我就是廢…… 感謝各位給的建議 我今天下班就去重訓！ ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 15:00:27
→ lovez04wj06: 也不是廢不廢，如果你長期維持一樣的運動量，身體習 09/25 15:01
推 Chricey: 甘草功效 09/27 18:02
→ lovez04wj06: 慣以後效果也會變差。 09/25 15:01
→ lovez04wj06: 像是比較單純的有氧，一開始體重較重的運動效果比較 09/25 15:04
→ lovez04wj06: 好，體重減輕後要相對拉高強度才有一樣的效果。09/25 15:04
推 Chricey: 魚油 09/27 18:02
→ lovez04wj06: 重訓則是刺激度會因為肌肉和力量成長後下降，得增加09/25 15:04
→ lovez04wj06: 強度才有增長的可能，不然就會變成維持的效果而已了09/25 15:04
理解～謝謝建議 會開始試著增加攝入跟重訓重量及頻率 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 15:33:25
推 killkids: 我也是用Apple watch , 它的熱量消耗我覺得有點歡樂，09/25 15:36
推 Chricey: 瑪卡推薦ptt 09/27 18:46
→ killkids: 建議當參考就好，不一定真的有達成熱量赤字09/25 15:36
推 fel801: 標準體重是不是真的很難減...QQ09/25 16:52
推 giselaa: 算熱量意義不大 感覺是吃太少（有的健康便當肉量不多 只09/25 19:55
推 Chricey: 接骨木功效 09/28 00:41
推 iamoldtwo: 增加訓練量09/25 23:06
推 swimmantw: 熱量不會天上掉下來，不是要多動不然就要減少熱量09/26 00:32
→ Radiomir: 一直靠吃(少動或強度太低)偷懶, 身體也會降BMR學妳偷懶09/26 00:40
推 Chricey: 苦瓜胜肽副作用 09/28 09:42
→ Radiomir: 早動晚動都是要動, 認清事實讓自己養成動起來的習慣...09/26 00:42
理解～～打破身體適應的就對了
→ JustMeNU: 變換一下運動，可以去做比較非訓練感的，比如球類。追09/26 11:13
→ JustMeNU: 求效率那就去跳有氧操09/26 11:13
推 Kroner: UC2 09/26 11:13
推 Wick1123: 建議做幾個月的增肌，再回來減脂09/26 11:13
→ Wick1123: 想要達成理想體態本來就要增肌減脂循環09/26 11:14
推 vi000246: 你爬坡手有扶欄杆嗎 有扶的話熱量消耗起碼打七折09/26 11:37
推 Chricey: 苦瓜胜肽的功效 09/26 11:37
推 vi000246: 另外需要監控心率 這是訓練強度的指標09/26 11:40
推 argyle: 推樓上 監控心率很重要 比運動時間還重要09/26 12:21
嗯…我爬坡的話心跳都在zone2-zone4區間
→ kkotokyo: 這身高體重。可以看體脂肪和身形有沒有變好09/26 12:26
推 Kroner: 葉黃素 09/26 12:26
推 fluffyradish: 可以買彈力帶在家重訓09/26 12:34
好！最近會開始多吃一些 也focus在重訓多一些 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/26/2024 12:38:03
推 fluffyradish: 可以買一組多磅數的彈力帶針對不同肌群做訓練，肌力 09/26 12:40
→ fluffyradish: 起來了有氧強度也會改善 09/26 12:40
推 Kroner: 葉黃素 推薦 09/26 12:40
→ jayemshow: 運動改為有氧 心率達 130 持續三十分鐘 一週建議三天 09/26 13:44
→ jayemshow: 以上 09/26 13:44
推 phoebe11: 基礎代謝要吃夠，身體習慣了用一千三卡維生，所以一週至 09/26 20:38
推 Chricey: dha功效 09/26 20:38
→ phoebe11: 少一次大餐打破那個記憶，妳會發現隔天回到正常時，體重 09/26 20:38
→ phoebe11: 會下去 09/26 20:38
推 fashsboy: 試試看增加有氧的時間吧，可以試試看慢跑，要減重我還是 09/27 02:53
推 Kroner: 甘草功效 09/27 02:53
→ fashsboy: 覺得有氧運動比較有效。 09/27 02:53
推 kaienchou: 早餐換成兩顆水煮蛋加一杯200ml無糖豆漿，也是三百卡 09/27 15:41
推 sk2sk2sss: 之前看過有人很認真秤自助餐或是便當店買的各種食材去 09/27 18:02
推 Kroner: 綜合維他命 09/27 18:02
→ sk2sk2sss: 換算熱量 09/27 18:02
→ sk2sk2sss: 結果重點來了 09/27 18:02
→ sk2sk2sss: 料理用的油與調味用的完全沒算到 09/27 18:02
推 Chricey: 益生菌 09/27 18:02
→ sk2sk2sss: 另外市售商品標示法規有合法熱量誤差，其實容許誤差滿 09/27 18:03
→ sk2sk2sss: 大的. 09/27 18:03
→ excercang: 水煮蛋*2+200ML無糖豆漿，頂多200卡而已啦 09/27 18:46
推 Kroner: 苦瓜胜肽推薦 09/27 18:46
推 tienhun: 你身高體重跟我很接近，我後來發現我之前運動不夠累，增 09/27 21:56
→ tienhun: 加強度與時間（把自己累到全身狂流汗）體重有下去一點 09/27 21:56
推 FarkU: 熱量不夠赤字，吃的不夠少或動太少，抑或是吃的不夠少也動 09/28 00:41
推 Kroner: 魚油 09/28 00:41
→ FarkU: 太少。 09/28 00:41
推 sk2sk2sss: 平日上班八小時 09/28 09:42
→ sk2sk2sss: 就算每一個小時只走15分鐘 09/28 09:42
推 Chricey: 魚油 09/28 09:42
→ sk2sk2sss: 8個小時也走了120分鐘 09/28 09:42
→ sk2sk2sss: 也多消耗2、3百的卡 09/28 09:42
推 LBP: 熱量只是一個方向。每天吃1300大卡的乾淨原型食物和1300大卡 09/29 10:05
→ LBP: 的麥當勞結果不會一樣對吧？my fitness pal認真食物紀錄個幾 09/29 10:06
→ LBP: 天就知道自己每天吃下去的和想像中落差有多大 09/29 10:06
→ excercang: 只看減重的話，吃垃圾食物和原型食物，沒什麼差 09/29 18:10
推 FarkU: 垃圾食物好吃又可以減重，何樂不為。 09/29 21:30
推 a890036: 我也是體能上升後發現有氧變輕鬆 但體脂也不會再減 才知 09/29 22:53
→ a890036: 道身體看的不是跑步機數字 而是你本人有多累… 09/29 22:54
→ a890036: 要減下去就是要每次運動都要覺得 幹好累還有多久…身體才 09/29 22:57
→ a890036: 會知道要變輕= = 09/29 22:57
推 bettybuy: 吃太少身體也會覺得很危險要儲存能量... 10/07 15:16