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作者rvw (rvw)
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標題[問題] 蛋白質份量問題
時間Sun Nov 5 18:20:30 2023
請教各位前輩大大： 目前算出TDEE是1500大卡，體脂肪34% 一週健身課1次， 跑步機快走30分鐘（坡度10\速度4，每週2-4天）， 走完會再做30分鐘的瑜珈墊肌力訓練（臀橋式、弓箭式、死蟲式等） 想要減脂， 所以以1500Ｘ0.8=1200卡為每日目標。 算出： 全穀類 6份 豆魚肉3份 乳品1.5份 蔬菜3份 水果2份 油4份 但又看到其他說法是「蛋白質需是體重的1~1.5倍」， 才能增加或維持著訓練的肌肉量， 若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白質， 但我每日只能吃3份豆魚肉類（一份30G的肉，蛋白質是7g) 75=10.7， 所以我必須吃到10.7份豆魚肉類才夠嗎？ 還是我理解錯誤呢？ 請各位協助大大解惑～ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.236.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699179632.A.910.html
推 iamoldtwo: 因為你的一份很小。一個便當肉、超商雞胸就3份以上 11/05 18:33
推 cubegaga: 乳品也有蛋白質啊 而且你的一份30克也太小== 11/05 18:43
推 kenkenken31: 看到1到1.5真的很欣慰,這幾年商業話術已經是普通運動 11/05 19:04
→ kenkenken31: 就要兩倍,有重訓大重量要3倍,部數級增加蛋白質焦慮 11/05 19:05
→ len53: 100g瘦肉大概20g蛋白質 這樣比較好記 11/05 19:08
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 11/09 22:30
推 diding: 喝乳清補蛋白質 11/05 19:14
推 s2500205: 除脂體重的1.5倍 11/05 20:07
→ faechai5566: 30g的肉份量很少 這樣算蠻正常的 11/05 21:01
推 qoower1226: 用除脂重算比較剛好 11/05 21:25
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/16 16:06
→ excercang: 還沒到重訓階段，不需要補到1.5吧 11/05 22:26
推 killkids: 你的一份也太小了吧？ 11/05 23:02
→ Radiomir: 50kg吃60g就差不多了, 多吃運動量沒跟上會讓腎臟多負擔 11/05 23:04
推 tony120480: 1.5是要肌肉變大，你現在減脂期1倍就可以了，甚至我 11/06 00:34
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/06 00:34
推 t124222210: 用可以計算營養素的APP去計算 FatSecret 11/06 00:34
→ tony120480: 覺得不用特別補，現在體脂34先熱量赤字為主，肌肉量 11/06 00:35
→ tony120480: 不會消那麼快，TDEE 1500 飲食管控要很精算 11/06 00:35
→ molamolajump: 30g是只吃一口嗎 11/06 10:27
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 11/06 10:27
推 Basket0205: 1500 TDEE or BMR? 11/06 11:56
→ moswu: 一份30克？ 11/06 13:32
推 cubegaga: @kenkenken31 那邊建議說吃到三倍啊 我是沒看過啦 11/06 15:21
推 halulu: 你這個訓練量其實1-1.2即可 11/07 11:37
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 11/07 11:37
推 rkbey: 我看到的反而是減脂期蛋白質要多 增肌期碳水增加 蛋白質不 11/07 20:37
→ rkbey: 用像減脂那麼多 11/07 20:37
推 kenkenken31: yt影片吧，印象說減肥就要1.5,重訓至少兩倍，以超高 11/09 12:23
→ kenkenken31: 強度大PR菜單甚至可以吃三倍......就標準商業健身片 11/09 12:23
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/09 12:23
→ kenkenken31: ，非醫療背景人士 11/09 12:23
→ excercang: 很多人只看好的一面，不看壞的阿，長期高蛋白，那些人 11/09 14:00
→ excercang: 卻不會告知腎臟的風險 11/09 14:01
推 usoko: 高蛋白飲食請搭配大量飲水 什麼2000cc都是講給小孩子聽的 11/09 22:30
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/09 22:30
→ usoko: 成年人有在高蛋白飲食和運動 就算喝到6000cc也ok 11/09 22:30
→ usoko: 不然等你腎結石手術完再接受醫生建議也可以 像我一樣 11/09 22:31
推 enesti381: 因為你的一份很小 11/15 11:32
→ spilee: 每天喝乳清會腎結石 會洗腎，到底是真的還是假的啦 11/16 16:06
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/16 16:06
推 encomo910: 1.5是要肌肉變大，你現在減脂期1倍就可以了 11/17 10:09
→ shane24156: 腎臟風險就是笑話 一堆人寧願多兩三塊精緻澱粉卻怕一 11/18 14:40
→ shane24156: 杯乳清說會傷腎 11/18 14:40