※ 引述《snbftmb (私心)》之銘言： : 求各位大大救我 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：37 : 身高：178 : 體重：139 : BMI：43.8 : 體脂率：41.7 : 三餐內容：目前未開始調整飲食 : 早餐：有糖豆漿、漢堡蛋 : 午餐：大約都是一個雞排大便當，一般人主食量的1.5到2倍 : 晚餐：家裡煮，正常一碗飯配多菜肉，未忌口 : 其他：一周約三次宵夜，也都有正常一餐的量 : 日常作息時間：十二點到二點睡，七點多起來處理小孩上幼稚園 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指數 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應無 : 運動習慣：目前其實完全沒有運動習慣，只有通勤每日約一公里的路程 : 我的問題：因為工作近期可申請優離，已申請，應會在12月初就離職 : 會有約三個月到半年時間可以專注減肥。 : 有意識到這個體重再下去，真的會救不回來。(其實現在就已經很難救了) : 希望這三個月能先讓體重降到110以下，半年內回到雙位數 : 心中其實滿迷芒的，過去試過中藥減肥效果不佳 : 今年初也試用過善纖達一個半月，用藥後的確食慾明顯下降。 : 連帶體重也有微降 : 但工作狀態也一起下去，後來覺得不行就又停了。 : 想請問有什麼方法或建議可以幫幫我 : 如果要配合用藥或一些需要花費的東西也可以提供建議 : 目前一個月大約可以花一萬在這上面 : 現在心裡就一直告訴自己，這就是最後一次減肥了 : 再失敗就真的沒有救了 : 這段路一定很苦，我其實也沒有太多信心 : 謝謝大家 嘖嘖嘖..........因為我已經沒有減肥的需要，所以就非常少來這個版了 似乎大家就忘記我胃哥了 講到大體重減重，我胃哥說的話顯然是夠份量 就讓我久違的說幾句吧 你的BMI雖驚人，但仍不及我巔峰的時候突破50的BMI 我都能減下來你也可以 首先先來談是你能夠自我努力的部分 我建議你的都是我曾經做過的 你胖到病態性肥胖 這絕對不會是單純的貪吃 你的心理或是生理可能某部分有問題你不自知 所以首先，先到最近的內分泌門診看你到底什麼問題 你要是有什麼特殊疾病那怎麼減都是白搭 接著請持續去找心理醫師，治癒一下那個需要靠食物來滿足的受傷心靈 飲食部分 你說你有將近六個月的時間好好減肥 那我就分階段來規劃 第一階段，請你不要運動，純粹控制飲食 是的你沒聽錯，我叫你不要運動 像我們這種胖子! 一瞬間改變太多生活習慣 我們馬上就會受不了而放棄! 既然你過去沒有運動習慣，那就不要做!!!! 先控制飲食就好 正常三餐，211餐盤，不知道什麼是211去google，消夜去掉 飲食方法，請每一口都咀嚼20下，不要划手機看電視 吃飯請你好好吃飯 咀嚼20下是要你品嘗食物的味道，同時也能刺激大腦產生飽足感 至於什麼吃水煮雞胸肉、花椰菜、地瓜... 你可千萬別做，那是高端局，新手請慢慢來 以原型食物為主即可，我強烈建議自助餐的東西，選擇多你比較有新鮮感 第二階段 這時候你的體重應該明顯的有下降，一個月七、八公斤是有可能的 這時候可以加一些運動進去了 快走、徒手重訓 https://www.youtube.com/watch?v=76qaJfcC7NQ&pp=ygUS5b6S5omL5bGF5a626KiT57e0 塔巴塔不要!! 你會累個半死，然後又是三天打魚兩天曬網 運動請謹記一個原則 不要太過勉強 這不是考慮你的生理，我是考慮你的心理層面!!!! 強度過高你馬上就會放棄! 就算撐下來你也無法持久 那還不如慢慢來 第三階段 此時你應該已經瘦超過20公斤，大概兩個月 這時候請尋找，你能維持一輩子的飲食和運動 我在板上的最後一篇成果，是73公斤，體脂15% 肌肉量35Kg 但坦白說，為了做到這個成果，我感到痛苦 首先我本來就不是那麼喜歡重訓 那個時候我也是算是有一定健齡的中級訓練者 但真的就是不愛 那我到底喜歡什麼??? 我喜歡跑步、爬山、還有射箭 那我就做這些我喜歡的運動，重訓加減做就好 從我最後一篇文到現在也過了快兩年多 我現在的體重來到65並維持住，但我的肌肉量下降，脂肪增加，體脂率升高到18 但那又如何?? 仍然是健康的身體 而且我覺得很適合我，運動很快樂 當初勉強自己做不喜歡的重訓，真的就是被萬般皆下品，唯有重訓高的思維給綁死 真的不需要 挑自己喜歡的運動做就好 飲食方面，那個時候我的飲食非常嚴格 我有短期瘦身的目標，所以一日一餐，一日設定的熱量在1000大卡以下 甚至還常常斷食 那時候真的是都睡不太著，睡著了品質也不佳 但這種飲食我能維持一輩子嗎? 當然不可能 所以阿，我現在回到了一日三餐，不會太嚴格挑食物，偶爾吃個大餐 這才是我能持續一輩子的生活模式 這個時候你應該能穩定的瘦下去直到你的目標 但...................坦白說我對你不是很看好啦哈哈哈哈哈 不是針對你，是病態性肥胖的患者齁 自己瘦下來的可能性微乎其微 更何況你說你自己是最後一次減肥 表示你之前嘗試過但都失敗 那更加難以自己減下來了，就跟我當初一樣 我自己當初除了我告知你的這些努力，也是因為用了黑魔法 黑魔法占了一半的功勞，我自己努力占了一半 才有現在的成果 總之，你加油吧 至於我說的黑魔法是啥，搜我在板上的文章就知道了 不然底下留言還記得我的網友應該也會幫我說明XDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.114.180 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698590496.A.198.html 推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 10/30 13:56推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/30 15:23推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/30 17:35