很久沒來 Fitness 板發文了 但看到這篇文章 還是有些話想跟原 PO 說 首先 想問原 PO 你實行間歇性斷食的目的是? 假設你是想要減脂(或減重) 那我認為 你可以不必去執行什麼間歇性斷食 只要管控好自己的攝入熱量跟消耗熱量就好 用熱量的角度切入 一天幾餐就不是重點了 你要一天一餐或一天十餐都行 反正準則就是熱量赤字就好 概念有點類似 假設我去理財 每天有 100 元可以花費 看你要 十元十次 還是 五十元兩次 又或 一百元一次 高興就好 假設你是想要靠間歇性斷食來達到防止胰島素阻抗 (但目前 papper 眾說紛紜) 晚餐跟早餐可以挑一個適合自己的時間去斷 另外斷的時候就是老老實實斷 不要吃任何會引起血糖波動的食物 連你說的低 GI 食物都不能吃 因為低 GI 食物只是波動相對小 並不是完全不波動 你可以考慮喝喝咖啡、無糖茶 以上是我的建議 重點先確定自己要幹嘛 再選一個自己相信的學派下去執行 ※ 引述《wanzoo (Zoo)》之銘言： : 最近看了一本書，如下： : https://reurl.cc/v6L6qN : 書名是：我，不吃早餐 : 當然了，書不一定盡對，也不一定需要盡信，每人狀況可能都有不同。 : 因為剛好在進行 168，所以在想要斷晚餐還是早餐，有幾個點： : 一、早上或晚上不吃都很容易忍，但休假時也很容易中斷。 : 都休假了，出遊時吃是重要一環，可以吃少，但不吃太無聊。 : 二、晚餐通常是青菜加味噌湯，量也不多 : 都是自己煮的，控油控鹽相較容易。 : 三、真要狠一點的話，早上跟晚上都可以斷，但中午青菜量會不足。 : 青菜不能吃太多，但吃夠會比較容易每天定時排便。 : 四、早上起來會先輕度游泳一小時。是會更容易餓沒錯，但可忍。 : 此舉雖然無燃脂效果，但會很清爽有精神。 : 五、下班後會划步機一小時，重訓半小時。 : 六、早餐沒吃會不會沒腦力？不會，動腦時會一直想吃東西，但不吃不會沒腦力。 : 我可以吃少，吃低熱量，吃 GI 跟 GL 值都很低的食物讓自己飽， : 甚至餓的時候吃沒味道的寒天或愛玉，但完全不吃實在沒趣味。 : 所以在考量的點是： : A 要斷晚餐還是早餐，早上吃顆白煮蛋避免胰島素波動太大就好？ : 晚上是不想讓睡覺時肚子裡有太多未消化的東西。 : B 若只能在周間實施 168，周末會破戒(也不是大吃，而是有吃)，會讓身體瘋掉嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.71.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1697790304.A.22C.html 推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 10/27 15:29 這個需要注意的是 如果比之前少一餐 但還是高過消耗熱量 這樣長期看來只是會胖得比較慢 並不會變瘦 建議還是計算好攝入跟消耗熱量會比較好 ※ 編輯: kisweet999 (111.82.30.160 臺灣), 10/26/2023 11:35:36