推 ahan9008: 是不是只有我看不懂 09/24 08:25
太複雜了嗎?
簡單說: 短期不飲食，身體會害怕，囤積更多養分，變胖
長期運動少食物，身體習慣了，不會囤積養分，身體需要最少兩周來習慣
除非你要當伴郎或伴娘，需要瞬間縮水讓衣服合身，不然不建議
斷食，如果肌肉量不夠，減的都是水，身體還會反彈，非必要很不適合一般人
當然也有學派說可以清腸胃，我道覺得多吃一點蔬菜會更好
眾說紛紜，我偶爾也會斷食，但肌肉量和運動量大，所以沒啥差
一般人，不建議斷食!!!!
推 ahan9008: 哈哈感謝懶人包 09/24 08:57
推 tilasmi: 推！ 09/24 09:46
推 FarkU: 身體再會吸收也拼不過你堅強扛餓的意志力 09/24 10:47
推 JustMeNU: 這就是文筆的重要性吧 09/24 12:20
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 09/24 16:45推 melzard: 其實簡單的說 斷食就不是減重的長期有效選項 09/24 13:25
→ melzard: 真正要可持續性的長期方案依然是飲食控制+運動 09/24 13:25
→ melzard: 如果有那個意志力去逼自己斷食 那為什麼不把這種意志力 09/24 13:26
→ melzard: 運用到改變飲食內容份量以及增加運動呢 09/24 13:26
推 Chricey: 關節痛就老人病 09/24 21:49→ a22650619: 因為懶 不用辛苦運動 09/24 13:32
→ Radiomir: 斷食是消極不作為比較簡單, 規律運動是積極作為難多了~ 09/24 13:45
→ Radiomir: 只有斷食你的TDEE上不去, 必須加入有效的規律運動才行. 09/24 13:48
→ Radiomir: 「TDEE/體重」的短期目標先設定30, 想進階一點可以設35 09/24 13:54
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 09/24 22:41推 fashsboy: 搞不懂為什麼要這麼複雜，就好好運動跟飲食控制就好了 09/24 15:12
推 kagf: 嗯..一日一餐的表示羨慕！斷真久 09/24 15:55
→ kagf: 嗯！而且我意志力薄弱~~ 09/24 16:04
→ FarkU: 因為很多人的運動其實是沒有效果的，甚至把日常活動也當成 09/24 16:06
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 09/25 11:42→ FarkU: 運動。 09/24 16:06
→ FarkU: 運動還是比較需要意志力，尤其每天堅持有如上班打卡的那種 09/24 16:08
→ FarkU: 。 09/24 16:08
→ FarkU: 每週就週休時動一下，其實運動量也略顯不足。 09/24 16:10
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 09/25 17:31推 b19880115: 氣血斷食兩個月三日一餐減2X公斤腰圍少2X公分路過。 09/24 16:43
→ b19880115: 不知道這樣叫不叫有效。 09/24 16:43
→ b19880115: 至於不運動，至於不運動，是時間比較難安排，如果安排 09/24 16:45
→ b19880115: 得出來，會覺得乾脆拿來做工作相關的事賺$比較划算。 09/24 16:45
→ b19880115: 真要安排也可以，就是拿$換。 09/24 16:46
→ cvv00010: 搞不懂為什麼要這麼複雜，就好好斷食跟飲食控制就好了 09/24 17:19
→ shane24156: 就懶得運動啊 09/24 17:46
這麼說
1 天天雞排可樂，身體就會習慣雞排可樂，少了雞排可樂，身體會感覺不滿足
就胖再更胖 (成為可樂王胖子巴菲特 哈哈)
2 特別情況: 我要當伴郎穿合身筆挺的西裝，所以斷食三天，但身體會說有危險了，
斷食結束後，很可能變成溜溜球效應，吸收更多，變更胖
3 每天青菜吃很多，飯少一點點，重口味的肉類少一些，然後運動一下
身體會感覺不想吃太多重油重鹹的東西 (譬如以前超喜歡大辣雞排，現在不喜歡了，真的)
體重慢慢變輕，這轉變最少兩周，可能到兩個月
讓身體慢慢排斥高油鹽食物，是重點
短期體重下降，那都是水分 (請看拳擊手的減重影片)
推 iamoldtwo: XD 09/24 21:49
猜猜看我現在最喜歡的食物是什麼? 猜中1000p
線索
絕對非油炸，五分鐘內搞定，自己家裡隨便做，蛋白質不低，全聯都可以買
口味自己調，熱量不高，外面買的到
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/24/2023 22:09:23
→ a22650619: 再怎麼限制 我還是覺得鹽酥雞好吃 .... 09/24 22:33
→ cubegaga: 氣血大師什麼時後要貼inbody看肌肉量啦 09/24 22:39
→ cubegaga: 兩個月瘦20公斤不是正常速度 除非你體重基數大 這麼不 09/24 22:41
→ cubegaga: 健康的瘦還以為有效 笑死XD 09/24 22:41
→ minoru04: 氣血大師還真的以為有人對他的奧少年身體有興趣喔 09/25 01:16
推 a216034: 燕麥對吧 09/25 07:41
NO 蛋白質很高的
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/25/2023 08:54:53
推 aquitaine: 豆腐？ 09/25 11:08
有這原料，但不發P，因為沒有準確猜中
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/25/2023 11:29:44
→ ohmyg0d: 嫩豆包? 09/25 11:42
推 escape216: 皮蛋豆腐？ 09/25 12:56
YES! 配一盤炒空心菜，連米飯都不用吃，P幣晚點給好嗎
皮蛋豆腐五分鐘可以弄好， (炒青菜另外算時間不在此內)
飽足感很夠，但好像皮蛋不能常吃( 忘了哪裡看到的)
推 NagaeIku193: 番茄豆腐炒蛋好像超過5分鐘了XD 09/25 13:53
推 Nyxs: 大基數體重趕快減下來比較重要 肥胖比斷食可怕多了 09/25 14:10
推 mukuro: 毛豆？ 09/25 17:31
→ mukuro: 雞蛋豆腐？ 09/25 17:31
推 rsps971107: 煎蛋 09/26 00:21
→ excercang: 蛋白很高的豆類就五香豆乾吧 09/26 14:02
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 05:20:12
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 05:28:10