推 FarkU: 高估了飲食，低估了訓練。 09/17 15:38
推 Radiomir: 因為你有傷在身, 所以訓練強度無法像正常人漸漸地增強, 09/17 15:57
→ Radiomir: 所以就卡在一個尷尬的位置. 你 TDEE / 體重才 27.7, 有 09/17 15:57
→ Radiomir: 在運動的人很容易30以上. 可以試著吃少一點+維持目前的 09/17 15:57
→ Radiomir: 訓練強度看看, 當然最好還是把強度拉高, 只是你有傷... 09/17 15:57
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 09/18 10:22推 moswu: 怎麼感覺你的體脂飆高就是從你受傷開始 09/17 19:33
推 moswu: 深蹲從45kg變成空槓，這樣飲食應該拿掉一餐吧 09/17 19:35
推 kissung: 晚餐碳水減少、早午餐照舊，可以減脂也^ ^ 09/17 19:59
推 shinnosuke75: 健身房竟然還有營養師，好猛。請問有跟營養師和教 09/17 22:14
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 09/18 12:28→ shinnosuke75: 練討論過你的問題了嗎？ 09/17 22:14
推 chigo520: 重訓強度太低 飲食可能也沒控管好 如果想要降體脂還是 09/17 22:51
→ chigo520: 建議排有氧 09/17 22:51
推 FarkU: 要降低體脂同時最大保留甚至生長肌肉，低碳不是個好策略。 09/17 23:00
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 09/18 21:54→ JustMeNU: 有氧一週4-7次就能減脂 09/18 00:34
→ JustMeNU: 每次30-50分鐘 09/18 00:34
→ akiranon: 堅果吃過量？ 09/18 05:56
推 jandin: 堅果一天不要超過10顆，你一天吃四次，每次就不能超過3顆 09/18 09:44
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 09/19 09:45→ jandin: 另外我體重跟你差不多，每天水喝3000以上 09/18 09:46
推 vi000246: 建議你做任何訓練前 請先詢問過復建科醫師 09/18 10:20
→ vi000246: 最好是有健身經驗的醫師、物理治療師 09/18 10:21
→ vi000246: 你每餐都有堅果 堅果是高熱量的食物 必須要買秤量重量 09/18 10:22
→ vi000246: 不要買超商便當 CP值太低 沒飽足感 09/18 10:23
推 alice78226: 膝蓋有舊傷，可以試看看外八臀推，有臀推機最好。外八 09/18 12:23
→ alice78226: 放鬆腿部肌群，更孤立在臀部。 09/18 12:23
→ alice78226: 腿推也能加。深蹲反而不建議再做，有傷在傷，細節難做 09/18 12:28
→ alice78226: 好。 09/18 12:28
→ geratmuta: 謝謝各位的建議 09/18 13:10
推 patty0702: 每餐都堅果不會長痘嗎? 我吃太多隔天都冒痘QQ 09/18 17:34
→ iamoldtwo: 健身房有營養師 09/18 21:54
推 benevolencer: 麥片跟堅果的具體量可能沒算準確？ 不知道重訓強度 09/18 22:23
→ benevolencer: 量化的熱量消耗 也許真的就剛好跟進食熱量打平 09/18 22:24
推 doomster562: 可以先減脂，降一些碳水 09/18 22:26
推 Angety421: 高估了飲食，低估了訓練 09/19 09:45
推 smoltz1101: 訓練強度要一直加上去 不然後面越來越輕鬆 09/19 15:35
推 yearndeath: 堅果吃太多了～ 09/20 08:33