哈囉，看到妳這篇，跟你分享我的個人經歷 我沒辦法給妳飲食建議，但是我可以給你我的個人經驗 前幾個月的事而已 多年前在本版發表過一篇減肥心得文 在那之後，我用了好幾年的時間說服我的親戚 我跟他們講說我沒開刀沒吃藥瘦下來他們都不信 一直擔心我說謊或是身體出狀況 我當時花了三萬多做醫療中心級的自費身體檢查 一方面是我自己想知道胖了一輩子，瘦下來後身體到底有沒有出狀況 一方面也比較好說服，這幾年間，有幾次胖回來過，不過都會有警覺 褲子穿不下就會馬上控制回來 今年一月中的時候，我的體重在我個人覺得舒服及好看的狀況之下(70kg) 我又對自己覺得好奇了， 我之前的最高記錄就是一個月減5kg 人生最低體重就是65kg 因為這段時間的連假很多 我想試看看能不能同時破這兩個記錄 1/20開始試驗，2/20結束 我的食物菜單就是 每天 500g烤地瓜 500g黑咖啡 360g雞胸肉 50g乳清粉，兌多少水隨便 50g低脂奶粉，兌多少水隨便 30g小魚乾+無糖堅果 一個月每天都吃這些東西，全部上秤 多一克不吃，少一克不行 每天運動4小時，什麼運動隨便，走路也算運動 因為肩膀的傷還沒好，很久沒重訓了 而且一個月不量體重，我怕患得患失 2/20號一量，同時破我兩個記錄 一個月瘦8kg，體重同時掉到人生最低62kg 然後呢？228連假，親戚看到我又開始擔心了 說我整個人都快變骨頭了，問我到底在幹嘛 我想要跟妳說的是 我不知道妳是應徵什麼工作需要到看體重而不是體態 我能想到的只有模特兒，或是職業運動員，或是要當兵 這些需要看到妳的實際公斤數才能讓妳分量級上台或錄取的 請妳記得，人生沒有任何一件工作值得妳用健康去交換 如果妳的人生已經慘到這地步了，還能上PTT？ 減肥這件事就是等價交換 妳用"年"的時間累積到現在這體重，然後想要用"月"的時間瘦下來 這種事情別做，用體態換體重才是比較好的執行方式 這種事情不只對妳，對妳的身體也是很不公平的事 然後妳說妳的未來目標是要跑1200公尺 1200公尺？1200公尺？？1200公尺？？？ 跑？跑？？跑？？？ 為什麼訂這麼明確的目標，是1200公尺，而不是1000公尺，也不是2000公尺 妳是要應徵清潔隊員嗎？ 如果單純為了減肥，拜託先走路，走路走2400公尺都很簡單 熱量消耗也差沒多少，而且容易達成 在妳目前的身高體重比之下，除非妳對妳的運動底子很有自信，不然千萬別跑步 就算妳壓力再大，三個月胖了10kg 妳三個月前也是160cm/74kg，其實差異不大 選擇對妳自己跟妳的身體最好的方式進行才能走的長久 共勉之 喔對了補充一下，打這篇文章的時候我剛吃完宵夜，又剛好6/20 我花了一個月減8kg，四個月後打這篇文章量完體重是68kg 嚴格控制飲食一個月之後過了四個月，我體重回來6kg 如果妳只想短期瘦，體重一定會彈回來，不過我目前吃的很開心就是了 ※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：32 : 身高：160 : 體重：84 : BMI：32.8 : 體脂率：37（生理期前） : 三餐內容： : 午晚餐吃家人做的飯 : 飯量約一個女生的拳頭 : 青菜30公克、非油炸肉排1片 : 早餐：不出 : 午餐：如上 : 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿 : 其他：（可免填） : 日常作息時間： : 早上7：30起床 : 8：30上班 : 中午12：00～13：30休息 : 下午18：00下班 : 18：00～19：00進修時間 : 19：30～20：30運動時間 : 晚間23：00以前就寢 : 生活型態：上班族 : 健康狀況： : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物 : 運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公 : 尺 : 我的問題： : 置底文皆爬文過了 : 前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝 : 現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水 : 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下 : 目前沒有增肌的目標，單純減重 : 目前是打算168搭配運動及飲食 : 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差 : 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢 : 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.25.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687283160.A.E0B.html ※ 編輯: Lacos0918 (36.235.25.33 臺灣), 06/21/2023 08:02:51