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作者chungg (杜若)
看板FITNESS
標題[心得] 給新手的一些建議
時間Sun Apr 30 15:17:03 2006
之前我在寫置底文的時候，是希望給新手一些簡短有力的指導方針， 不過這幾個禮拜看文下來，錯誤的觀念還是不斷出現，或許新手 之所以是新手，就是他們從來不爬文吧，總之，我也只能盡人事聽天命了， 這篇要是再沒有用，我就要把這個版從我的最愛移除了。 給新手的一些建議： 1. 要減肥不要減重： 體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你 身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇 人，Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是 多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕 卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把 身體搞壞嗎？ 2. 減肥是一時，但健身是一輩子的事： 很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好，以為可以用短期的、 方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥，然後在達到目標體重後就回 到原來的生活模式，這也難怪，一個人會胖，無非就是因為多吃少動， 可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯，可以坐著看書就絕不站著 看，這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的，人總是有太多藉 口，要上課要上班要吃飯要出去玩，但就是找不出三十分鐘讓自己動一下， 當你覺得運動是一件痛苦的事，理所當然你就會把他排在待辦事項的最後 一位，於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是，體重這東西就像蹺蹺板， 不是向上就是向下，要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗 的熱量多吃了一百卡，體重也是會上升，就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡 就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難，要維持在理想體重 卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可， 就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要 一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取 250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。 3. 搞清楚減脂的熱量計算： 一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失，但這7700卡，指的是 每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。不管 你每天做多少有氧運動，也不管你吃的食物裡有沒有脂肪，如果你攝取的 總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來 的。不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，攝取多於消耗， 身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。相反的，只要你消耗大於 攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉。因此，熱量的控制是非常 重要的，一個不小心，你就可能在增肥而非減肥。 4. 熱量要控制，但飲食要均衡： 許多身體的反應需要有脂肪來進行，許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成， 許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收，完全不吃脂肪，反而阻礙身體機 能的正常運作，讓基礎代謝率下降，對減脂反而是壞事，所以，雖然聽起來很矛 盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，重點是總熱量 要低，前面已經說過了，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。 5. 飲食要均衡、運動也要均衡： 重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動 可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓， 身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限， 總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記 住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做 重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。 6. 沒有任何一種運動可以消除局部脂肪： 沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂，period。局部運動 只會加強局部肌肉，但肌肉歸肌肉，脂肪歸脂肪，肌肉跟覆蓋 在上面的脂肪並不相連，運動任何一個部分的脂肪都不會導致 該部位的脂肪被直接消耗，肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的，而血液 中的脂肪酸從那個地方分解，是由身體的基因統一操控，每個人的基 因都不相同，有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易 瘦胸部，這是先天的無法改善，我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。 7. 也沒有任何一種瘦身霜有用： 如果有，發明這東西的會先申請專利、然後向FDA要求在美國當藥品 使用，然後跟viagra一樣大賺一筆，事實就是商人靠著大家盲目的 心態在賺黑心錢，使用者抱著死馬當活馬醫的心態付錢買心安，然後 被騙以後還安慰自己多少有效。事實上，所有有效的人都是因為同時 有在運動，而皮膚變光滑是當然的，任何一種護身乳液都可以達到 類似的效果。 8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想： 再次強調，減去脂肪才是最重要的，而減重很容易，減脂卻非常困難。 人體有百分之七十是水，要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把 身體搞壞，體重就會直直落，可是復胖也非常快。要減肥，請依照 以下公式做合理的預估，避免不切實際的幻想，導致最後目標沒達成 又開始自暴自棄，反而欲速而不達。 首先，請測量自己的體脂率，要嘛去買一個體脂計，要嘛去康是美請 人幫你量。知道自己的體脂率之後，算出自己身上有多少脂肪，再設 定一個合理的體脂目標，算出總共應該減掉多少脂肪，最後套用 一公斤脂肪要消耗7700卡的公式，算出合理的減肥進度表。 例一： 某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15% 100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65， 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠 達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗 7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時 或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300 =453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是 得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。 例二： 某女體重55公斤、體脂率30%，希望降到20%。 55kg*70%=38.5 38.5/80%= 48.125 55-48.125=6.875 6.875*7700=52937.5 所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率， 假設她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能）， 那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過 三個月。 由上兩例可知，減脂真的不是一件容易的事，如果對這些熱量計算 公式沒有一定認識，很容易就會立下不可能達成的目標，結果 期望越大失望也越大，等到計畫失敗，不是病急亂投醫就是自暴自棄， 結果不但沒達成目標可能還傷了身體，合理的計畫不但可以讓自己 控制進度，也可以讓自己不會像無頭蒼蠅一樣成天量體重，才減肥 不到兩天就開始抱怨沒有成效。要知道，減肥是為了自己健康，不是為了 區區幾個數字，這是一場長期抗戰，終其一生都不會停止，只有 不斷堅持，才能看到成果，任何捷徑都是一時的，欲速而不達 這個道理在減肥上一樣適用。 -- 醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。 昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 72.229.198.154
推 sheepmaymay:大推 04/30 16:03
推 cuteucz:推！ 04/30 16:05
推 Cezaill:推 04/30 16:39
推 snake622:推 04/30 16:52
推 Chricey: 鋅功效女性 07/14 12:06
推 aatai:棒棒!!! 04/30 17:19
推 FlyinDeath:置底吧版主～ 04/30 18:31
推 Aragami:推! 04/30 18:34
推 Kroner: 苦瓜胜肽 08/31 09:12
推 rainbowstar:推 04/30 21:22
推 renoma:推！ 04/30 21:34
推 takumis:小弟覺得不只是新手，每位板友都該看一遍 04/30 21:43
推 Kroner: 維他命c什麼時候吃 09/14 21:42
→ takumis:檢視自己是否有觀念不正確而需要修正之處 04/30 21:45
推 takumis:另外給chungg板友，小弟覺得不爬文的小X是不可能絕跡的 04/30 21:48
→ takumis:不要為了那些人而對整個板失望，我們是需要您的！ 04/30 21:50
推 Chricey: 魚油 09/19 15:07
→ takumis:對於不爬文的小X，頂多在推文中請他看置底文就是了 04/30 21:52
推 joycemu:推！讚！ 04/30 23:41
→ yangjiy:強烈請求版主M起來並置底 04/30 23:44
推 Kroner: ​UC2 10/16 08:52
推 aoishingo:@@ 一天跑步1小時只消耗300大卡 那麼少嗎 > <'' (抖) 05/01 00:31
推 sarada:推一個 05/01 00:35
推 ktlning:推~ 05/01 01:27
推 Kroner: uc2推薦 01/24 11:53
推 mion106:真不錯耶~寫得真好~~ 05/01 11:30
推 yingyu86:有些觀念真的會讓人驚醒呢~~例如局部瘦身的觀念... 05/01 19:13
→ yingyu86:能不能借我PO在我自己的BLOG呢? 謝謝喔^^ 05/01 19:14
推 Chricey: 魚油功效 04/01 19:35
推 editors:沒錯!跑步能消耗的就是那麼多,所以要吃少多運動 05/01 23:08
推 chungg:歡迎轉錄，記得註明作者及出處即可 05/02 04:54
推 sutetsuki:大推～這可以置底嗎？ 05/02 22:03
推 Kroner: 維生素b 05/03 21:31
推 bigbo:@@! 05/02 22:57
推 noee:大推~~好觀念~每個要減肥都應該看過N遍才行 05/04 09:29
推 rosywhite:對我來說是很適用的東西!!GOOD!! 05/06 18:18
推 Kroner: gaba是什麼 07/22 21:55
推 casalina:大推~~真是簡單又明瞭的觀念~~~ 05/11 10:16
推 eyecandy:受益良多...^^ 05/21 21:41
推 Asuero:清楚明瞭 點破迷思...:) 06/11 14:33
推 Kroner: uc2是什麼 10/04 20:18
推 vous:寫的真好 06/24 16:22
推 fanlly:這篇好！ 07/11 10:24
推 dunkan1:推推 真好~ 07/12 09:52
推 Kroner: 魚油 12/03 22:49
推 LastO:好文，簡單又明瞭。 07/14 05:29
→ LastO:卡和大卡是一樣的嗎?第八條之前的是卡 例一後面變大卡? 07/14 05:29
推 chungg:前後都是指大卡,其實現在很少用卡當單位了,很多人都混著用 07/14 12:06
推 Kroner: 蔓越莓益生菌推薦 07/14 12:06
推 hdm:好文，受益良多，推!!! 07/30 00:22
推 librarypp:推，大家都應該看! 08/25 16:38
推 bigbow555:推! 08/31 09:12
推 Chricey: 透納葉功效 08/31 09:12
推 tetsuwin:推~^^ 09/08 20:24
推 han223:我轉載在我的網誌~還需要著明什麼嗎!? 09/14 21:41
→ han223:http://blog.xuite.net/han23/vv/8130300 09/14 21:42
推 Chricey: 馬卡 09/14 21:42
推 chungg:給樓上，這樣就可以了。 09/16 12:07
→ han223:謝謝^_^ 09/17 02:05
推 CaltechJPL:推 09/19 15:07
推 Kroner: 瑪卡功效女性 09/19 15:07
推 reinforce:push 09/24 22:15
推 sonoma:請問為什麼例一體重是乘30%例二卻是乘70%? 10/15 07:13
推 chungg:例一是脂肪的重量，例二是肌肉跟其他東西的重量...... 10/16 08:52
推 Kroner: 魚油功效 10/16 08:52
→ chungg:請仔細再看一遍，我想這應該只是單純的數學......... 10/16 08:53
推 mikishine:嗯嗯!!GOOD~學習學習...^^ 10/21 21:53
推 benboo19:寫的真好耶!! 01/24 11:53
推 Chricey: 葉黃素什麼時候吃 01/24 11:53
推 deil123:感謝，真的學到很多。 03/03 20:25
推 elephant015:寫得真好!!可以轉載到我的網誌上嗎?謝謝 03/04 13:17
推 swwf:推推推推推推推，醍醐灌頂，茅塞頓開啊。 04/01 19:35
推 Kroner: 益生菌推薦dcard 04/01 19:35
推 happy94:例一70/85%是代表什麼呢 又100-82.5是什麼呢 thx 04/10 09:46
推 LSB3:推! 04/17 02:04
推 Nereid4230:我們只能祈禱最後全身都會瘦下來...推這句!! 05/03 21:31
推 Kroner: 維他命d3副作用 05/03 21:31
推 cutty:獲益良多!!! 06/18 04:13
推 diub:跑一個小時﹐隻是為了一塊菠蘿面包﹐哎﹐路漫漫啊~~ 07/22 15:36
推 ky5689:h大..你真的不懂?..我真的很懷疑... 07/22 21:55
推 Kroner: 蔓越莓益生菌推薦 07/22 21:55
推 RCOH:獲益良多!!!推推推推推 09/07 02:57
推 Nikkim:跑步和走路是否懂同消耗??? 10/02 10:40
推 iamshiuan:推推推 10/04 20:18
推 Chricey: 苦瓜胜肽 10/04 20:18
推 peaceisland:推 11/06 22:29
推 omiha:可以借轉到網誌上嗎？ 11/26 02:02
→ mayrnee:可以借轉嗎? 12/03 22:49
推 Kroner: 葉黃素功效 12/03 22:49
→ celebrity:獲益良多+1 12/18 08:41
推 gerry31418:借轉批踢踢2 12/20 23:18
推 lancelet:借轉ptt2 12/27 11:14
推 JKHo:借轉到網誌上....謝謝 01/05 22:12
推 justya:借轉網誌 04/09 23:40
推 comlcs:good 04/11 10:35
推 apple32988:推推推 超詳細的!!!! 04/14 19:59
→ apple32988:借轉PTT2 04/14 20:00
→ blackpenguin:借轉網誌 06/05 11:18
推 cycjansport:看這個版不只長肌肉 還長知識耶 06/08 10:53
推 eden1024:借轉文 會附上原po作者^^ 06/16 01:21
※ eden1024:轉錄至看板 DWU 06/16 01:22
推 kinba:借轉網誌，會標示作者和出處^^ 07/12 18:24
推 nmg0113:推推推推 07/24 13:45
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推 mingwhale31:借轉網誌~會標示作者和出處 謝謝 08/25 14:56
推 crystlhsu:借轉文 會附作者的 09/01 20:12
推 liginbiantie:借轉網誌～會附作者和出處 謝謝 09/02 14:12
推 swordstar:一公斤脂肪要消耗7700卡﹐還是7700大卡﹖ 09/04 11:52
推 zixflower:借轉文 會附作者的和出處 謝謝 09/19 08:37
推 tus:借轉 09/30 21:42
推 madturtle:卡和大卡都是指calorie(=4.18焦耳) 吧~ 10/15 19:11
推 madturtle:幹我錯了...1卡=1cal=4.18J; 1大卡=1Cal=1000cal=4.18kj 10/15 19:38
→ madturtle:這樣才對,一般在算都是大卡,也就是大寫的"Calorie" 10/15 19:39
推 edcamel:借轉PTT2 11/30 16:38
推 tara5105:大推推!我也在減肥中!這篇文寫的太好啦!! 12/31 02:55
→ bokaka620:借轉伊莉論壇，並註名出處和作者。如有不妥，立即刪除。 02/01 11:47
推 godamnshock:很實在的一篇文! 02/05 00:52
推 linjingyu:長期抗脂戰~革命尚未成功,同志仍須努力!!! 02/18 22:35
推 madwindfeng:NICE JOB 02/20 09:25
→ madwindfeng:借轉網誌，並註名出處和作者。如有不妥，立即刪除 02/20 09:26
推 alohaiscool:借轉P2 02/21 09:44
推 Iserlon:push 02/25 18:45
推 purin59:借轉網誌，會標示作者和出處 ^_^ 02/27 02:30
推 tdxd:轉借批吐，感謝 03/11 22:03
推 LuciferXI:有看有推! 03/17 16:03
推 ocean01:推...好文章 03/18 19:28
推 tooshin:推+++有看有保佑 03/22 03:03
推 a15550203778:好推!!!!!有明確的文章!!! 03/27 23:44
推 yuffiebala:借轉ptt2個版 感謝! 04/06 10:25
推 cutedoremi:借轉ptt2個版 感謝! 04/21 12:40
推 BearFather:好 04/21 22:00
推 tc89:上面那篇怎麼掛掉了 05/19 17:22
推 montrita:借轉網誌,會附作者與出處 非常感謝 05/21 18:50
推 wei0816:真的很實在~~~good 借轉網誌會附作者與出處~感謝 05/22 21:47
推 aryfish:借轉P2個版 :) 05/23 16:38
→ bct172:借轉謝謝!! 05/26 00:31
推 a92312140:大推 我一直都是在迷思中過來的 05/27 23:58
推 cychangcs:推推推...就甘心欸 06/01 18:27
推 laude88:借轉網誌，感恩!! 06/09 11:12
推 dcop:推推這篇文章 06/11 20:22
推 epsongreen:所以瘦身霜真的沒有效喔!!!哭哭~才剛買一條 06/15 10:56
推 McKing: 06/17 15:43
推 reink1177: 06/17 19:54
推 d821024:啞鈴要買哪一種的? 06/21 15:14
推 tuim:請問BB版怎麼走？ 06/25 18:50
推 cuteanoa:借轉網誌 謝謝 06/28 08:47
推 woofer0320:借轉網誌 感恩 07/05 13:05
推 Apexer:多謝版大 值得大大推 ~ 爆 07/10 18:54
推 nity:推 07/13 13:41
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推 kevin760323:很實用 謝謝 希望我能不要鬆垮垮了 07/27 19:02
推 youngjay224:感謝~ 07/30 11:16
推 flace:真的是專業 正確的觀念 減肥路 別走歪 而 傷身喔 08/10 19:35
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→ jcyuki:這還有效率跟執行力的問題 如果兩樣你都一樣擅長 08/31 08:12
→ jcyuki:推錯XD 08/31 08:12
推 shinyping:推!!!! 體脂肪我該找誰測? 09/11 14:08
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推 j5334299:大推!! 07/13 21:37
推 evilbank:======================朝聖========================= 07/21 10:34
推 small2222:我第一次看到這種文章，我覺得超棒的 07/22 11:31
推 d455692:這才是減重的意義啊 07/25 02:27
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推 POO0207:推推推推推!!幫助很大~ 08/03 19:44
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推 ramun:超有用的!!會沒用是因為你使用方法錯誤!! 09/24 16:30
推 wen12305:看完之後我覺得我現在該去運動了0.0 10/02 02:01
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→ vicky0521:減重前後只有脂肪減少，連肌肉也無變化是不太可能的事 01/25 17:02
→ vicky0521:此種算法是當作一個人減重前後肌肉骨頭和水的重量完全 01/25 17:02
→ vicky0521:不變，也就是肌肉並沒有增多，是不太可能的 01/25 17:02
→ vicky0521:如果考慮到肌肉會增加則體脂肪下降的幅度會較大的。 01/25 17:03
→ shian1026:愈來愈明顯ㄝ‥‥ 03/11 12:48
推 physicist512:淚推... 03/13 11:07
→ matthew531:借轉FB^^!!! 03/19 12:12
推 nightcat1985:GJ~ 04/06 12:48
推 gudon:多看幾次收穫越多，給個推 06/06 20:16
推 ONLYYUYU:好文 07/13 07:23
推 yf87008:怎麼跟我學的1公克脂肪9大卡不一樣啊 08/04 11:56
推 moon69:9大卡是指脂肪能提供的熱量 08/16 00:11
→ moon69:這裡是指要燃燒掉脂肪所需的熱量 應該是這樣吧? 08/16 00:13
→ anglejess:借轉至PTT2的個版 會註明出處 08/25 00:34
推 ha410239:請問有大大能回我問題嘛?就是我的基礎代謝率1834這樣算是 09/05 22:40
→ ha410239:高還是低? 09/05 22:40
→ chihyun1005:基代每個年齡階層不一樣，性別也有差~你這樣問誰知.囧 09/07 15:41
推 lynn:推 導正我很多錯誤觀念 這個版太棒了! 09/17 13:10
推 Dimplessmile:now這個美國牌子的酵素搭配大量溫水讓我很快有便意 10/30 13:07
推 bojinhong:X 12/15 10:29
推 s85006011:有點怪 這樣 均衡飲食 但節食一點 不就變錯誤減肥法.... 03/04 10:02
推 tina741224:我要減"肥"不減重 03/20 12:24
推 pushr:借轉給朋友看謝謝^^ 04/03 13:36
→ goodrain:然後抓我去的人自己卻沒去了(翻桌) 然後正處於茫然階段XD 04/03 22:01
→ zirca:請把單位弄清楚，大卡跟卡差一千倍 04/29 21:09
推 chinting17:女生的38.5/80%= 48.125←如何得出這個數字呢??? 05/14 13:39
→ jod:38.5/0.8 = 48.125? 05/16 11:55
推 miraculouss:真是好文！ 07/06 10:17
推 ecoh796:每次運動到累翻時~~我只覺得豆漿很好喝!!統X義X光X都一樣 08/02 22:37
推 ashley1205:借轉網誌^^ 已註明作者與出處 08/23 10:37
推 kazewind22:好文~~ 08/29 23:41
推 tempoyo:想請問一下，按這樣來說減肥應該是不會有停滯期嗎？會越減 09/20 14:23
→ tempoyo:越快對嗎? 09/20 14:24
→ kikicoco168:後來一直穿平底..但是有軟墊的鞋.跳有氧穿運動鞋+足跟 10/23 00:08
→ kikicoco168:上面推錯..>< 10/23 00:09
推 zaq35715987:好文! 12/02 18:21
推 p761118:推推推推推!!! 12/22 10:14
推 zero1000:借轉！ 12/27 20:53
推 she192224:誰說減重容易的!Q_q 01/01 21:41
推 wowandy:推~~~~~ 01/26 21:31
推 BPpony:@@!專業！！！ 02/02 19:04
推 zx168zx:實用~~推 02/08 11:38
推 hickcharlie1:大力push! 02/08 12:02
推 hahacherry:push 02/16 10:20
推 merton910:推推！！ 02/26 19:35
推 silense:謝謝大大詳解!!! 03/10 18:21
→ POSES:想問有些人每天吃高熱量且吃很多（超過所需）卻都不會變胖是 05/06 21:03
→ POSES:為什麼呢 05/06 21:04
→ holygoner:樓上 除了體質關係之外 我想不到其他答案 05/08 22:28
推 prund:借轉 05/11 06:58
推 DM16:讚揚... 05/22 14:14
推 JHC24:推!! 07/06 09:25
推 womandddd:最近認真想減脂 推推 07/13 20:44
→ star60281:體脂計太貴了 沒幾個人買的起吧 08/13 23:39
推 vikannis:很實用的文 08/15 21:40
推 yihao02831:推推 08/16 02:08
推 Isabel99:推簽名檔 09/07 09:24
推 iamives:實用推!!! 09/11 22:14
推 chapeipei:推！減肥真的要觀念正確！ 09/13 03:57
推 hardy780218:經典！！ 09/13 21:47
推 ww5730:推~~ 10/02 15:29
推 ciakee:借轉個人網誌 會註明出處與作者 謝謝提共 10/15 14:46
推 arat:推 10/19 17:42
推 momo051227:推！我以前也有數字的迷思 12/14 00:11
推 u83vm06:推推! 12/19 01:04
推 Reno1174:真是一盞明燈呀 02/18 11:51
推 gisellecho:推！ 04/05 18:06
→ Nono1986:不要說是板友了，就連教練帶你運動心臟都要很大顆了 04/07 13:21
推 minwen:大推！！ 04/08 00:24
推 a2589611:推! 04/16 15:23
推 jachin85:想問一下我朋友天天喝4000cc的水 跑步30分鐘 但體態還是 04/17 19:33
→ jachin85:很胖..... 問題是出在飲食嗎？ 04/17 19:34
推 jeff7553:Push~ 05/13 08:47
推 pttblabla:推 05/25 23:34
推 pensivemoon:好文推 05/28 12:38
→ bithimall:但也不是甚麼好事啦....... 06/10 10:09
推 lisachuang23:推 06/29 21:47
推 whhhy:1 07/06 11:32
推 iring824:好棒喔! 07/13 16:42
推 MOON760922:ㄎㄝㄕㄇ 08/01 09:59
推 bcsppxci:學習了。 08/06 09:56
推 sb326: 推 08/24 09:06
推 uglytruth: 我不覺得強調體脂肪違反人性，只看體重那是無知 10/07 10:01
→ uglytruth: 推錯了@@ 10/07 10:02
推 uglytruth: 只看體重我覺得很無知，你覺得假掰應該是你個人想法 10/07 10:05
→ uglytruth: 又推錯了，我不推了T T 10/07 10:06
※ LittleWhitte:轉錄至看板 Test 10/07 22:55
推 pxndx: 看不懂樓上在幹嘛推一個 10/08 18:57
推 judyx8x8x8: 新手來推文～～ 10/13 13:09
推 beatingren: 推!!! 學到了好多 10/14 19:43
推 nvach: 嗚嗚推 11/18 19:17
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推 shrimpmi: 大推 12/20 15:52
推 a1230929: 推! 12/28 16:04
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推 P96370459: 大推啊!!!!!! 01/20 11:39
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推 Sexycatwoman: 超棒的。借轉喔！^_^ 05/12 01:10
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推 grace0330: 推 05/16 00:14
推 LAO2HUYATZI: http://i.imgur.com/wflYDCX.jpg 05/18 21:00
→ LAO2HUYATZI: 有專業的版友可以幫我看一下我算的對不對，在下數學 05/18 21:02
→ LAO2HUYATZI: 不好 05/18 21:02
推 wklxbiwee: 72*0.65/0.85=55 72-55=17 17*7700=130900 05/25 04:11
→ wklxbiwee: 我是建議你直接用計算機算 不然第一行乘法就錯了 05/25 04:12
推 sweet822626: 大推~謝謝分享 06/04 16:54
推 abc565878: 推 06/09 23:14
推 glowingnose: 天哪！怎麼沒早ㄧ點遇見這篇！推推！ 07/11 17:40
推 COC55: 推 07/13 21:53
推 andreeee: 借轉！ 07/19 22:52
推 plsletme38: 推~ 07/21 12:50
推 Rebus: 推腿，好文，看完很有益 07/22 20:41
推 babogoos: 那吃的低於基代，但是營養均衡，以低GI為主食，再加上 07/24 17:09
推 babogoos: 有氧，是否能瘦的快又健康呢？ 07/24 17:10
推 MinnieYY: 推！ 08/10 00:57
推 yhl908604: 很寶貴的資訊，獲益良多 08/24 01:03
推 da135ha: 真是超有用! 09/15 22:51
推 waiter337: ------------------------------------------------- 09/20 03:41
→ waiter337: 補充,a(果) b(飯奶蛋肉)一定要吃到，菜隨意吃 09/20 03:43
→ waiter337: 公式 去調整a:b 的比例就可以瘦下來 a+b=飽 09/20 03:44
→ waiter337: --------------------------------------------------- 09/20 03:45
→ waiter337: b(飯奶蛋肉) b各項不得為0 a+b=一定要吃飽 09/20 03:47
→ waiter337: b(飯奶蛋肉)各項不得小於1份 09/20 03:48
→ waiter337: a(果)可以提高至3~4份 09/20 03:48
→ waiter337: 可以吃到 a:b=1:2 基本上就會瘦了 09/20 03:50
→ waiter337: 除非吃到高GI值的a 那就哭哭 09/20 03:50
推 libby111111: 大推!!每次遇到嘲笑我去重訓的人真得很想給他看這篇 09/24 15:02
推 selena802: 不懂第二式的意義欸....假設你脂肪以外的部分是70公斤 09/28 01:38
推 rockmolly: 推啊 受教了 09/28 23:11
推 AKSQK: 新手小妹受益良多！！ 10/22 10:41
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推 ophthalm: 好文～推推 11/17 20:50
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推 ricky771113: 推，男生的那個公式直接套用我身上剛好XD 04/25 10:20
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推 sweet8522001: 音樂 07/08 00:52
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推 dogan1030: 「徵求」轉讓“space yoga"或"pure yoga"會籍 10/25 00:02
推 bear31039: 優文～推 11/09 16:36
推 cattony: 分享在fb 謹惕自己了 11/13 01:55
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→ minionlo: 健身房的bodypump跟曲雕等肌力課程搭配有氧課程，跟自己 11/26 16:10
→ minionlo: 有時使用重訓器材，這樣可以達到瘦身成效嗎？ 11/26 16:10
推 landattack: 謝謝 12/02 21:20
→ neoma: 100公斤男跑步一小時只消耗300大卡?是用散步的吧? 12/13 19:28
推 mimimi555: 退 01/04 22:35
推 ellin0409: 謝謝，努力 01/12 18:01
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推 jenny1997: 推 04/23 23:52
→ iiiivy: 好想知道一些英文代表什麼意思...目前查到ABS好像是指腹部 05/07 21:09
→ iiiivy: POP?Ab? 05/07 21:09
推 ava2014: 推 05/09 01:53
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推 winterrain: 有很多觀念已經過時或被認為不正確 該更新囉 10/22 14:48
推 yuhung: 樓上不是三日生酮大師嗎？ 10/26 21:39
推 gaiaesque: 想問一個問題 HIIT如果自己設定做一分鐘 休息15秒 11/05 10:32
→ gaiaesque: 那一組一分鐘動作都要全力做 還是一般速度完整做完好? 11/05 10:33
推 ni5410: 澳 11/07 14:11
推 bieber07: 推～ 11/10 09:27
推 dieyi: 推推～ 11/19 01:30
推 flyingpika: 推 12/05 01:09
→ kilm665: 用電腦的 算不出 數字 用手機就可以 12/05 20:07
推 supertyphoon: 我是交大資工出來的所以知道體重只是一個數字不太對 12/08 11:47
推 supertyphoon: 想表達甚麼我懂但這來當進版公告不太適合該換掉囉。 12/08 11:49
推 ck52623: 先推 12/14 14:28
推 pillooow: 請問例一的70/85%是甚麼意思呢?看了好幾遍就這個不懂... 12/25 21:04
推 bread10x: 同樓上@@ 02/04 19:35
推 tim12384: PUBGhttps://tinyurl.com/y9coya8oo.gl/ND6JN2 02/25 04:23
推 uj4019: 82.35的85%是70，表示減肥前後肌肉那些的量不變，只減脂肪 03/10 17:46
推 MinJiLim: 推 04/07 00:29
推 fay13727: 推推 04/13 02:38
推 iiYW: 推 感謝 05/15 15:10
推 Jiaking: 大推 05/28 21:28
推 aerolite: 計算公式有點奇怪耶@@ 05/31 00:57
推 aerolite: 應該是用一開始的體脂重量減去後來體脂重量才是要減少 05/31 00:59
→ aerolite: 的脂肪重量吧？ 05/31 00:59
推 aerolite: 啊啊啊對不起我自己數學不好算錯了>< 05/31 01:09
推 elfeana: 推！ 07/28 19:57
推 fueinako: 看了這篇才知道自己一直對於減脂這件事看的太簡單了…… 07/30 08:56
→ fueinako: 難怪老是在失敗QAQ非常感謝導正觀念的好知識！ 07/30 08:57
推 mature000999: 推 感謝分享 08/13 12:53
推 orangemint: 獲益良多，感謝指教 09/03 20:25
推 haha26ya: 推！ 11/16 13:08
推 dc111999: 這是一般的理論基礎，但要練到一個穩定不受傷，不因溫 11/25 22:08
推 PetiteCeline: 淺顯易懂 謝謝分享！ 12/01 23:30
推 kelidel: 推！ 12/09 18:04
推 wanlingchung: 超專業推一個 03/15 17:52
推 ulrikeva: 推！感謝分享 04/27 17:20
推 kbook: 推 05/20 23:17
推 GYLKKBOY: {真給推 但數學算得有點怪 不過不重要 重點是不容易XD 06/28 15:48
→ GYLKKBOY: 認真給推 06/28 15:48
推 MongMo: 好文推 07/11 09:18
推 ting19860427: 推!!! 07/27 11:44
推 mini040800: 推！ 07/30 00:24
推 miya0327: 推 09/10 23:09
推 dracohp: 推 09/15 21:32
推 LP30KG: 推 09/27 16:08
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推 vivimoca: ㄇ 10/21 14:17
推 mioluce: 推 10/22 16:39
→ baobaocute: 想問瘦身霜沒用，那運動搭配中醫調身體有用嗎？？ 11/24 19:57
推 sean79: [轉讓] Dapro Fitness 單堂團課卷*15張，一張500 12/28 17:15
推 plm456: 幫推一個 0卡較不建議喝 攝取蛋白可以吃水煮雞胸肉也不錯 01/31 17:53
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→ neddyuang: 目前都還有很多流派爭論正確算法 03/30 07:40
推 Lorry119: 推 養成每天運動30分以上的習慣 05/16 08:31
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推 jackel9960: 我整天都在幻想阿>___< 06/27 19:19
→ Cathy0526: 新手感恩推 07/04 21:03
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→ monkeyeden: 幫你總結一句，要有怎樣的身材就要有怎樣的生活 10/03 03:30
→ monkeyeden: 你他媽想跟健美選手一樣身材就去過他們的生活啦！ 10/03 03:31
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→ char0318: 我之前體脂18卡關 一週兩天做有氧拳擊後 一個月到14 09/13 21:20
推 danisaku: 清楚易懂 09/28 15:32
推 BristleSne: 減肥是一時，但健身是一輩子的事 10/12 14:04
推 jade1986: 體重只是一個數字，BMI也只能當作參考 10/13 14:16
推 ejigcl: 真正重要的是體脂率 10/13 14:40
推 kiki0792: 阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高 10/13 14:42
推 cuteir0201: Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多 10/13 14:44
推 Acareir203: 只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看 10/13 14:46
推 ellehu4821: 充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去 10/13 14:47
推 annie09764: 很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好 10/13 14:50
推 shine303: 投機取巧的方式讓自己快速減肥 10/13 14:52
推 foredoom: 真棒 !!!!!!!! 10/19 13:42
推 shine303: 一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失 10/21 14:17
推 withcat: 推推 10/23 05:27
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→ littlebun: 身體製造的膽固醇遠高於飲食 美國飲食攝取指南早就取消 02/02 12:33
→ littlebun: 攝取膽固醇上限 你吃得少 身體就製造多 你吃得多身體就 02/02 12:34
→ littlebun: 製造少 維持必要恆定 02/02 12:34
推 kiki0792: 推 05/19 11:45
推 cuteir0201: 推 05/19 11:46
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推 mangojocker: 這篇真的很棒 非常感謝 09/11 13:19
推 trader79: 很多人現在還是靠BMI騙自己 09/17 00:26
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